腹肌訓練動作-10大必練!紋身型男教練Chris-Heria私心分享-web

腹肌訓練動作 10大必練!紋身型男教練Chris Heria私心分享

想與紋身型男教練Chris Heria擁有同款腹肌的話,當然是跟着他的短片一起鍛鍊!是次Chris Heria便在其同名YouTube頻道CHRIS HERIA中,私心分享了他在日常訓練中,會做的10大 腹肌訓練動作 ,再配合自己恆常的日常練習,即能夠為腹部增肌減脂,讓大家去沙灘、泳池時展現更健康完美的身形!現在就來了解一下要跟隨Chris Heria鍛鍊腹肌,要做哪些 腹肌訓練動作 吧!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Chris Heria影片截圖、@chrisheria

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腹肌訓練動作 10大必練!

是次Chris Heria在短片中示範了10大高強度間歇式 腹肌訓練動作 ,當中包括了直腿伸起、單腳直腿伸起、俄式扭、側平板降臀、舉手仰卧起坐等。Chris Heria從分享中表示,他在每週的鍛鍊日程中大概會做2-3次,共中1次需要做4個循環,餘下的次數在日常操練後完結時進行1-2個循環即可。再配合日常的均衡飲食及操練,腹肌亦都越來越明顯。現在就來由Chris Heria示範這些私心分享的動作吧。

1. 仰卧抬腿

雙手要放在臀部之下,雙腳在抬起後下降時要保持離地。

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YouTube頻道Chris Heria影片截圖

2. 單腳直腿伸起

雙手置於臀部以增加穩定性。

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3. 俄式扭

雙腳保持離地狀態,盡量扭曲腰部。

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4. 側平板降臀

如果直手側平板比較吃力,可掘曲前臂,左、右手各20秒。

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5. 平板撐開合跳(與搖晃平板撐組合完成,各20秒)

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YouTube頻道Chris Heria影片截圖
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6. 搖晃平板撐

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7. 屈手與直手交替平板撐

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8. 船式

手腳離地並保持平衡,集中腹部及核心肌群發力。

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9. 單車式捲腹

盡量以大幅度方式將手肘與膝蓋靠近,以令主要訓練的肌肉得到充分鍛鍊。

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10. 舉手仰卧起坐

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即看Chris Heria原片示範10大 腹肌訓練動作 !

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