腹肌訓練入門6個動作!#PTLeague型男教練7日機能提升企劃Ep-2-web

腹肌訓練入門6個動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 2

運動

SSwagger Academy PT League為大家帶來機能提升企劃,並由PT League內的專業健身教練Jimmy Ho與大家一同經歷整個訓練過程!早前已為大家帶來了機能提升企劃Ep 1,並以「激活活動度及身體」為主題。而今回來到機能提升企劃Ep 2,將會以 腹肌訓練入門 6個動作展開「核心控制及腹部肌群」鍛鍊,從而激活身體運動機能,帶領大家不用到健身室亦能重啟運動習慣!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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腹肌訓練入門 6個動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 2

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題,首先包括「激活活動度及身體」,然後是「核心控制及腹部肌群」,再來是「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出,大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊,並能為自己安排不同類型的訓練,訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。今回機能提升企劃Ep 2,將會是以「核心控制及腹部肌群」為主題,並由Jimmy為大家示範6個腹肌訓練入門動作,當中包括:仰臥屈膝兩頭起(Tuck Jack Knife)、背部伸展(Back Extension)、側平板轉腰(Side Plank with Rotation)、淺打水(Flutter Kick)、背部支撐(Black Support)及單腳屈膝橋式(Plank with Knee Reach),大家可以因應自己的體能狀況,去選擇做合適的下數。現在一起跟着Jimmy來訓練腹肌,然後在下星期一(7月12日)播出的機能提升企劃Ep 3與Jimmy再一起鍛練吧!如果錯過了機能提升企劃Ep 1,亦可立即來重溫,一起重啟運動習慣!

機能提升企劃Ep 1Ep 3Ep 4Ep 5Ep 6Ep 7

腹肌訓練入門 6個動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 2
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

1. 仰臥屈膝兩頭起(Tuck Jack Knife)

初學者只需做固定動作即可,如鍛鍊日子有功即可練習伸展版本。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 背部伸展(Back Extension)

面部朝地,然後雙腳雙手同步抬起,注意頸部不能過度向後。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 側平板轉腰(Side Plank with Rotation)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 淺打水(Flutter Kick)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 背部支撐(Black Support)

初學者可選擇曲腳版本,待肌肉力量提升後即可練習進階版。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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6. 單腳屈膝橋式(Plank with Knee Reach)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
機能提升 健身運動 3星 15分鐘 核心及腹部肌群

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:腹肌訓練入門有多少個動作?
答:有仰臥屈膝兩頭起(Tuck Jack Knife)、背部伸展(Back Extension)、側平板轉腰(Side Plank with Rotation)、淺打水(Flutter Kick)、背部支撐(Black Support)及單腳屈膝橋式(Plank with Knee Reach)共6個。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問:全身機能提升訓練分為哪4個主題?要做多久?
答:「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」,最好每天抽15分鐘出來進行運動。

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