腹肌徒手訓練新手必學5招!PT League健身教練示範5分鐘易上手馬甲線鍛鍊動作

SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,早前有瑜伽導師Carrie為大家示範5招改善下腰背痛瑜伽,今回找來另1位健身教練Hilly為大家示範5招新手必學 腹肌徒手訓練,5分鐘即輕易上手的馬甲線鍛鍊動作,立即來練出緊實腹肌吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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PT League 健身教練示範5招新手必學 腹肌徒手訓練!

是次來自Sky Fitness的SSwagger Academy PT League健身教練Hilly來為大家示範5式新手必學 腹肌徒手訓練,同時收緊腹部線條,5分鐘易上手馬甲線鍛鍊動作。這5個動作包括了「站姿斜腹」(Standing Oblique Crunch)、「俄羅斯轉體」(Russian Twist)、「單車式捲腹」(Bicycle Crunch)、「側平板降臀」(Side Plank Hip Dip)及「剪刀腳踢腿」(Leg Raise with Scissor Cross)。所有動作每個做40秒,每次做4組,每星期做5次,就可以在大約3-4星期就會有明顯改善,各位快來練習吧!

1. 站姿斜腹(Standing Oblique Crunch)

腹肌徒手訓練 新手必學5招!PT League健身教練示範5分鐘易上手馬甲線鍛鍊動作
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
腹肌訓練 新手必學5招!PT League 健身教練 示範5分鐘易上手 馬甲線鍛鍊
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 俄羅斯轉體(Russian Twist)

腹肌訓練 新手必學5招!PT League 健身教練 示範5分鐘易上手 馬甲線鍛鍊
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 單車式捲腹(Bicycle Crunch)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 側平板降臀(Side Plank Hip Dip)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 剪刀腳踢腿(Leg Raise with Scissor Cross)

腹肌訓練 新手必學5招!PT League 健身教練 示範5分鐘易上手 馬甲線鍛鍊
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
鍛鍊腹肌、馬甲線;收緊腹部線條 徒手運動 3.5星 16分鐘 核心肌群、腹肌

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:腹肌徒手訓練有哪些必學動作?
答:「站姿斜腹」(Standing Oblique Crunch)、「俄羅斯轉體」(Russian Twist)、「單車式捲腹」(Bicycle Crunch)等共5招。

問:這5招除了訓練腹肌,還有甚麼效果?
答:收緊腹部線條,鍛鍊馬甲線,練出緊實核心肌群!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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