腹斜肌訓練!6個簡單動作讓人魚線逐步浮現

腹斜肌訓練!日本PT教6個簡單動作讓人魚線逐步浮現

腹肌包括腹直肌(rectus abdominis muscle / abdominal muscle)、腹內斜肌和腹外斜肌(internal and external obliques),想要練出人魚線,鍛鍊 腹斜肌 是必需的。做哪種運動可以有效地鍛鍊 腹斜肌 ,達到理想效果?日本私人教練Chiharu便親自示範了6個鍛錬 腹斜肌 的徒手居家運動動作,不需任何工具輔助,也能透過 腹斜肌 讓人魚線漸漸浮現,成就解鎖!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @chiharu.fit、YouTube頻道ちーちゃんねるChi-channel影片截圖

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日本PT教練腹斜肌!

有「美腿創造者」之稱的29歲日本私人教練Chiharu考獲NSCA-CPT認證,是東京健身房StyleShown的創辦人。Chiharu從小就開始學習藝術體操,並在20多歲時擔任舞蹈演員,參與巡迴演出,並在時裝表演中以模特兒身分出現。Chiharu曾多次參加健康管理顧問錦標賽並位列三甲,2017年更成為最佳日本私人教練日本錦標賽決賽選手。今次Chiharu示範的 腹斜肌 居家運動,目的是收緊腹部、推動斜肌。Chiharu建議每個動作做10次,並可嘗試做2組。

腹斜肌訓練!日本PT教6個簡單動作讓人魚線逐步浮現 Instagram @chiharu.fit
日本私人教練Chiharu(Instagram @chiharu.fit)
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日本私人教練Chiharu展示腹肌,葡萄吧?(Instagram @chiharu.fit)
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Chiharu示範6招可在家中鍛鍊的腹斜肌運動。(Instagram @chiharu.fit)
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腹斜肌訓練6招!

Step 1

前臂及臀部着地以支撐身體,雙腳合起屈曲,並向左右兩邊擺動。

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Step 2

躺下,雙手置腦後,雙腿曲起,然後輪流以左膝碰右肘,右膝碰左肘。

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Step 3

躺下,雙手放在耳背位置,雙腳曲起,以左肘向左下傾側,右肘向右下傾側。

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Step 4

躺下,雙手置腦後,雙腿微微曲起,然後其中一隻手伸直向腳部,左右交替鍛鍊。

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Step 5

躺下,以其中一邊前臂及臀部作支點,另一隻曲起,以手肘碰同一邊膝頭,然後換邊再做。

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Step 6

側身,以其一中邊前臂及屈曲的小腿支撐身體,另一邊手及腿伸直後屈曲,再同時向前伸直,嘗試以手指碰腳尖,然後換邊再做。

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同場加映!3分鐘下腹部肌肉訓練 腰部收緊!

腹斜肌訓練!6個簡單動作讓人魚線逐步浮現 YouTube頻道ちーちゃんねるChi-channel影片截圖
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