腰間贅肉擊退靠這招!1個睡前必做的床上瘦腰訓練

腰間贅肉擊退靠這招!1個睡前必需做的床上瘦腰訓練

勞力士無止境,為瘦身付出的勞力也是無止境,尤其是要擊退 腰間贅肉 的時候,因運動而付出的勞力當然不可少。別妄想可以不勞而獲,但想減少勞力,其實也不是沒辦法。不用去gym,只要定時home workout鍛鍊,每晚睡前在床上做1個動作,持之以恆,1個月後,便能逐漸擊退 腰間贅肉 ,挽回失去的腰部腰條。準備好擊退 腰間贅肉 ,重拾腰線嗎?Let’s start!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @mari.body0000

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腰間贅肉擊退有法!

日本女子Mari不時在Instagram分享她的瘦身心得,為了打造易瘦體質,除了控制飲食,home workout更是不可或缺。這次推介的擊退 腰間贅肉 home workout便是其中之一。

 

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1個動作擊退 腰間贅肉!

這是1項去除腰間贅肉的訓練,每次做10下。首次鍛鍊後如發現翌日肌肉疼痛,可以按摩以緩解疼痛。

Step 1:

側臥床上,雙腳交叉伸直,下手屈曲前臂以抬高上半身,上手叉腰。

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Step 2:

然後挺直腰並向上提高。完成後,換另一邊再做。

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同場加映!10分鐘肌肉訓練

這是另一個可以在家進行的肌肉訓練 。嘗試每天堅持做10分鐘 ,例如睡前10分鐘,利用這段時間令身體在睡覺時開始收緊。

Pose 1:

側臥,以雙手的前臂及手掌支撐上半身,雙腳伸直,下腿微微升起,上腿向上提起。

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Pose 2:

開始動作跟pose 1一樣,然後叉腰,雙腳向後屈曲至臀部,接着伸直。

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