胸肌訓練6大動作分析示範!人氣YouTuber教如何告別脂肪胸-web

胸肌訓練6大動作分析示範!人氣YouTuber教如何告別脂肪胸

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不少男生或多或少都會被脂肪胸(又稱「肥仔波」)所困擾,而人氣健身YouTuber Shuai Li有見及此,便為各位男士們帶來福音,帶來一段特別重點示範6個 胸肌訓練 動作的YouTube短片,並作詳細的肌肉運用講解,務求讓一眾出現脂肪胸問題的男生們,從 胸肌訓練 鍛鍊出完美胸肌,立即來跟Shuai Li練習吧!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖、@shuaisoserious

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胸肌訓練 6大動作重點示範!告別脂肪胸

健身YouTuber Shuai Li在其「如何去除脂肪胸,打造完美胸型!」短片中分享了2種導致脂肪胸的成因,其一是荷爾蒙失調,其二是肥胖,因而令男生們的胸部變大,Shuai Li表示如果男生們擁有的問題是後者,就可以學習他所教導的6個 胸肌訓練 動作,當中包括屈腿掌上壓、折刀掌上壓、轉體掌上壓、掌上壓、鑽石掌上壓及挺身掌上壓。每款動作對初學者來說可以每個做20秒再休息30秒,合共需完成3組,進階版為做20秒休息15秒,同時Shuai Li更為部分動作示範簡易版或難度加深版,方便不同用家的鍛鍊,現在就來跟Shuai Li練習吧。

1. 屈腿掌上壓

此動作進要是上胸肌肉鍛鍊,蹲在地上雙手作掌上壓動作,再將身體作前傾掌上壓以鍛鍊上胸肌肉。

胸肌訓練 6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
上臂及肘部與身體之間的夾角不能超過45度。(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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2. 折刀掌上壓

胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

雙手觸地並將整個身體呈「A」字形,再以掌上壓方式屈曲手臂向下。如果伸直腳太難可屈腿,若認為太容易則可將雙腿站在椅子上。

胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
初學者可以屈膝。(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
簡單版不能滿足的朋友可站在椅子上。(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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3. 轉體掌上壓

轉體時要感覺到胸部內側肌肉、臀部及核心肌群收緊。如果雙腿離地太難可將膝蓋着地進行,若認為太容易則可在其中一隻手加些物品或書本墊增高再交替。

胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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4. 掌上壓

可以刺激整個胸部肌肉,並增加胸部肌肉令上身厚度增加。如果雙腿離地太難可將膝蓋着地進行,若認為太容易則可在背部加些重量。

胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
雙腿離地太難可將膝蓋着地進行。(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
若認為太容易則可在背部加些重量。(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

5. 鑽石掌上壓

雙手手掌將指公及食指拼湊成呈三角形,如果身體下降時太難,即可將指公及食指距離拉遠。

胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
如果身體下降時太難,即可將指公及食指距離拉遠。(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

6. 挺身掌上壓

與瑜珈得上犬式相似,如覺得隻腿離地太難可將雙腿貼地,再進行動作尋找發力點。如覺得這太容易,可找兩張椅子作雙杠臀屈伸。

胸肌訓練6大動作分析示範!人氣 YouTuber Shuai Li 教如何告別脂肪胸
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
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(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

即看Shuai Li原片示範及分析!

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常見問題:

問:想練胸肌要練甚麼動作?
答:胸肌訓練動作包括屈腿掌上壓、折刀掌上壓、轉體掌上壓、掌上壓、鑽石掌上壓及挺身掌上壓。

問:導致脂肪胸的成因是甚麼?
答:導致脂肪胸的成因,其一是荷爾蒙失調,其二是肥胖,因而令男生們的胸部變大。

問:每個鍛鍊胸肌的動作要做多少次?
答:每款動作對初學者來說可以每個做20秒再休息30秒,合共需完成3組,進階版為做20秒休息15秒。

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