胸式呼吸練腹強效5倍!日本教練每日做5次腹部平如鏡

胸式呼吸瘦腹強效5倍!日本教練每日做5次腹部平如鏡

運動潮流

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呼吸運動較常見的有腹式呼吸(diaphragmatic breathing)、 胸式呼吸 (chest breathing)及肺尖呼吸(apical breathing)。呼吸的方法對運動的效果發揮強大的作用,日本Pilates普拉提教練Saya便深明這個道理,於是Saya推介了一個運用 胸式呼吸 瘦腹的home workout,只需1個動作,配合 胸式呼吸 便能瘦腹。如此簡單,何樂而不為?

撰文:tw|圖片來源:Instagram @sayaka8346

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胸式呼吸瘦腹!

首先,了解一下腹式呼吸和胸式呼吸的分別。腹式呼吸(diaphragmatic breathing)是由鼻子吸氣,其間會感到腹部擴張,再由口呼氣。如要感受胸式呼吸(chest breathing)與腹式呼吸的不同,則可將手放在下肋骨外側,由鼻子吸氣,會感覺到胸部向外擴張,接着用口輕輕呼氣。日本Pilates普拉提教練Saya(Instagram @sayaka8346)的這個home workout居家運動就是配合胸式呼吸,並慢慢做出動作,藉此鍛鍊腹部的深層肌肉,達致瘦腹效果。

同場加映!腹式呼吸瘦腹運動

胸式呼吸瘦腹強效5倍!日本教練每日做5次腹部平如鏡 日本Pilates普拉提教練Saya chest breathing Instagram @sayaka8346
除了Instagram,日本Pilates普拉提教練Saya也在YouTube開設健身美體channel 「SAYA-IifeTV」,化身成YouTuber,分享瘦身心得及示範home workout。(Instagram @sayaka8346)
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日本Pilates普拉提教練Saya以home workout瘦腹的身形before & after前後對比。(Instagram @sayaka8346)。
胸式呼吸瘦腹強效5倍!日本教練每日做5次腹部平如鏡 日本Pilates普拉提教練Saya chest breathing Instagram @sayaka8346
藉此鍛鍊腹部深層及外側的肌肉。(Instagram @sayaka8346)
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1個動作胸式呼吸瘦腹!

日本Pilates普拉提教練Saya示範如何運用胸式呼吸運動瘦腹home workout,並有以下3點要謹記及注意:(補充影片

*身體要筆直並保持軸心。
*堅定地進行胸部呼吸。
*慢慢地移動。

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Step 1:起始動作,Saya將雙手分開至肩膊闊度,伸直撐着地面。雙腳向後伸直,用腳尖撐着地面以支撐身體。

胸式呼吸瘦腹強效5倍!日本教練每日做5次腹部平如鏡 日本Pilates普拉提教練Saya chest breathing Instagram @sayaka8346
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Step 2:Saya開始做胸式呼吸,以鼻吸氣,再用口呼氣,同時將左腳向前屈曲。

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Step 3:Saya繼續以胸式呼吸,換另一邊重複動作,將右腳向前屈曲。左右來回為1次,共做5次。謹記這個home workout的動作不需要太快,跟隨着呼吸的節奏,慢慢做便可。

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