背肌訓練只需睡前4分鐘!4個動作新手輕易練出倒三角身形-web

背肌訓練只需睡前4分鐘!4個動作新手輕易練出倒三角身形

經常覺得肩頸或腰酸背痛的話,背肌訓練 就可以幫助解決以上問題了!因為強化了背肌,可以改善因姿勢不良而引起的腰酸背痛,同時亦都可以讓大家練出「倒三角」的完美身形。所以今回為大家找來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中,所分享的睡前4分鐘 背肌訓練,讓大家可以百忙中抽花最少的時間,以簡單的動作鍛鍊背肌!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用、@chuckmeo

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背肌訓練 只需花睡前4分鐘!

鍛鍊背肌對男生或女生都有很大的好處,因為除了可以解決腰酸背痛等因為姿勢不良而引起的問題,在為背部增肌減脂的同時,可以將男生背部的脂肪或女生背部常出現的副乳減去。同時鍛鍊背部亦都可以改善駝背,及練出「倒三角」身形,對於男生、女生很多都有好處!所以今回找來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中,所分享的睡前4分鐘 背肌訓練,將會示範背部伸展(W Back Stretch)、超人式(Superman)、飛鳥式(Straight-Arm Fly)及超人式定格(Superman Hold)4個動作,每個動作做20秒然後休息30秒,在每日持之以恆之下即可見到成效,改善背部問題甚至練出倒三角身形。

背肌訓練只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形
可以看得到游書庭鍛鍊背肌後,背部的線條亦都明顯多了。
背肌訓練只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形
背部線條因鍛鍊而變得明顯。

1. 背部伸展(W Back Stretch)

背肌訓練 只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形 - W Back Stretch

背肌訓練只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形 - W Back Stretch

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2. 超人式(Superman)

背肌訓練只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形 - Superman

背肌訓練只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形 - Superman

3. 飛鳥式(Straight-Arm Fly)

背肌訓練只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形 - Straight-Arm Fly

背肌訓練只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形 - Straight-Arm Fly

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4. 超人式定格(Superman Hold)

背肌訓練只需睡前4分鐘!健身 YouTuber 游書庭 @chuckmeo YouTube 示範4個動作新手輕易練出倒三角身形 - Superman Hold

即看游書庭原片示範背肌訓練!

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