背肌初階訓練5分鐘即可!健身YouTuber教預防駝背成背影殺-web

背肌初階訓練5分鐘即可!健身YouTuber教預防駝背成背影殺

不少朋友都是在睡前抽一點時間出來進行肌肉訓練,所以今回找來台灣健身YouTuber游書庭在YouTube頻道上,所分享的5分鐘 背肌初階訓練。大家可以在睡前進行練習,而且難度亦都是適合初學者,不用健身教練或到健身室,亦都可以預防及改善駝背問題成背影殺!現在就來一起跟着游書庭一起做吧!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用

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背肌初階訓練5分鐘即可!健身YouTuber教預防駝背

很多都市人都會有不同程度的駝背問題,為了讓大家可以改善及預防駝背問題,健身YouTuber游書庭今回便來為大家示範初階者都能輕易上手的鍛鍊背肌動作,好讓大家能夠在持之以恆下成功增肌減脂練成「背影殺」!今回游書庭教大家的家居訓練,只需要準備1條毛巾即可,而動作則包括俯臥毛巾下拉(Prone Towel Pulldown)、毛巾下拉右側(Prone Towel Pulldown Right Side)、毛巾下拉左側(Prone Towel Pulldown Left Side)、反向雪天使(Reverse Snow Angels)、俯臥挺身轉體(Twist Back Extensions)及超人式定格(Superman Hold)。每個動作需做30秒再休息20秒,如果不是初學者的話,可以將動作循環進行2-3次,直到背部肌肉有感覺為止!

1. 俯臥毛巾下拉(Prone Towel Pulldown)

背肌初階訓練 5分鐘即可!健身 YouTuber 教預防駝背問題成背影殺
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
背肌初階訓練5分鐘即可 - 俯臥毛巾下拉 Prone Towel Pulldown
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

2. 毛巾下拉右側(Prone Towel Pulldown Right Side)

手肘再用力向後向備發力,注意不能聳肩。

背肌初階訓練5分鐘即可 - 毛巾下拉右側 Prone Towel Pulldown Right Side
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
背肌初階訓練5分鐘即可 - 毛巾下拉右側 Prone Towel Pulldown Right Side
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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3. 毛巾下拉左側(Prone Towel Pulldown Left Side)

背肌初階訓練5分鐘即可 - 毛巾下拉左側 Prone Towel Pulldown Left Side
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
背肌初階訓練5分鐘即可 - 毛巾下拉左側 Prone Towel Pulldown Left Side
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

4. 反向雪天使(Reverse Snow Angels)

背肌初階訓練5分鐘即可 - 反向雪天使 Reverse Snow Angels
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
背肌初階訓練5分鐘即可 - 反向雪天使 Reverse Snow Angels
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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5. 俯臥挺身轉體(Twist Back Extensions)

背肌初階訓練5分鐘即可 - 俯臥挺身轉體 Twist Back Extensions
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
背肌初階訓練5分鐘即可 - 俯臥挺身轉體 Twist Back Extensions
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
背肌初階訓練5分鐘即可 - 俯臥挺身轉體 Twist Back Extensions
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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6. 超人式定格(Superman Hold)

背肌初階訓練5分鐘即可 - 超人式定格 Superman Hold
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

即看健身YouTuber游書庭原片示範簡易背肌訓練!

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