翹臀運動練出迷人曲線!台灣健身YouTuber示範5個訓練臀部肌肉動作-web

翹臀運動練出迷人曲線!台灣健身YouTuber示範5個訓練臀部肌肉動作

運動潮流

想穿衣服時擁有更美好的線條,鍛鍊臀部當然非常重要!很多朋友都因為久坐在辦公室導至臀部變得扁塌,想要身材玲瓏有致就要開始鍛鍊。所以今回為大家帶來台灣健身YouTuber Candice Wang所分享的5個 翹臀運動 動作,大家只需每日花20分鐘,即可訓練臀部肌肉,同時練出迷人曲線!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife

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5個 翹臀運動 動作練出迷人曲線!

Candice Wang在其個人YouTube頻道Candice Sweat Life中分享了5個 翹臀運動 動作,當中包括了保加利亞分腿蹲、翹臀圈橋式、翹臀圈深蹲、翹臀圈側走及啞鈴硬舉,雖然Candice在短片中用到了彈力帶及啞鈴,但如果家中沒有的話,Candice表示徒手進行亦都可以。每個動作需要做30秒,然後休息15秒。5個動作為一組,每組中間可休息30秒然後再做。整個 翹臀運動 需連續做4個組,想要翹臀、蜜桃臀的朋友現在來跟着Candice做吧!

1. 保加利亞分腿蹲(每隻腳做30秒)

翹臀運動 練出迷人曲線!台灣健身 YouTuber Candice Wang 示範5個訓練臀部肌肉動作
YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
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2. 翹臀圈橋式

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YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
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3. 翹臀圈深蹲

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YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
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4. 翹臀圈側走

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5. 啞鈴硬舉

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即看Candice原片示範翹臀運動!

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