美腿訓練必學簡易7招!徒手鍛鍊塑造完美腿部線條-web

美腿訓練必學簡易7招!徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

無論是男生或是女生,腿部線條要明顯且修長,在夏天穿着短褲時才會更好看!所以今回為大家帶來台灣YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life分享 美腿訓練 必學7招,幫助大家燃燒腿部脂肪同時,亦都能鍛鍊出完美腿部線條!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用

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美腿訓練 必學簡易7招!徒手鍛鍊塑造腿部線條

今回台灣YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life所分享的7招 美腿訓練,大多動作都是以圍繞着深蹲再作出不同深淺的變化,所以這些動作除了練腿更可鍛鍊核心肌群,而今回Candice的教學包括了深蹲點臀、深蹲連轉身180度跳躍、左腳、右腳單腿深蹲、提膝波比跳、平板式屈身跳及深蹲。每個動作需不間斷進行30秒,再休息15秒,然後做下一個動作。所有動作完成為之1組,每次需進行3-4組,每組之間可以休息30-60秒。現在就來跟Candice Wang一起練腿吧,記得鍛鍊時要穿着球鞋,以防雙腳因運動受傷!

1. 深蹲點臀

深蹲後臀部向地面方向點一下再站起來,雙腳要打開與肩同寬。

美腿訓練 必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

2. 深蹲連轉身180度跳躍

深蹲後站起同時以180度跳躍轉向,再進行深蹲,然後再以同樣方式轉向繼續。

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

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3. 單腿深蹲(左)

左腳站在地下並以此為重心,後腳掛在與膝蓋同高的物件上,並採取放鬆狀態。

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

4. 單腿深蹲(右)

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

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5. 提膝波比跳

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

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6. 平板式屈身跳

美腿訓練必學簡易7招!Candice Wang 在 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 示範徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

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7. 深蹲

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即看Candice Wang原片示範腿部徒手鍛鍊!

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