美背臀瑜伽助增肌、修線條!#PTLeague孿生瑜伽導師示範必學4招

SSwagger Academy PT League的專業健身教練為大家作不同的運動示範,早前泰拳及健身教練Harrison Chan示範了鍛鍊上半身下半身拳擊動作,亦都找來了2位孿生的瑜伽導師Angel Wong及Mandy Wong示範了5招雙人瑜伽。今回2人帶來全新4招 美背臀瑜伽 教學,為大家修飾身體線條!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:BE.YOU.TIFUL

.

美背臀瑜伽 助增肌!#PTLeague孿生瑜伽導師示範必學4招修線條

今回2位瑜伽導師Angel Wong及Mandy Wong所示範的4招雙人 美背臀瑜伽 包括「超人式」(Superman Pose)、「雙人側身平板支撐」(Side Plank Pose)、「雙人橋式」(Bridge Pose)及雙人舞王式(Dancer Pose)。大家可以從這4個動作除了可以增加對大家的信任度及合拍性,亦都可以讓大家結實背部肌肉及修佈臀部,令全身線條更加明顯,立即可跟着Angel及Mandy一起練習吧!

1. 超人式(Superman Pose)

美背臀瑜伽 助增肌!#PTLeague 孿生瑜伽導師示範必學4招修線條
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2.雙人側身平板支撐(Side Plank Pose)

腳掌可上下疊放,但難度會較高,如平衡力較差或初學者可將腳掌前後放。運用臀部及核心肌群的力量,讓臀部下降時不能接觸地面。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

3.雙人橋式(Bridge Pose)

盆骨向上抬起時,胸口盡量推至下巴方向。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

4.雙人舞王式(Dancer Pose)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖 )

 

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
美背臀瑜伽 瑜伽 3星 因人而異 背部及臀部

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:4招雙人美背臀瑜伽有哪些?
答:超人式(Superman Pose)、雙人側身平板支撐(Side Plank Pose)等共4招。

問:練習這4招雙人美背臀瑜伽可以鍛鍊到甚麼?
答:除了可以增加對大家的信任度及合拍性,亦都可以讓大家鍛鍊結實背部肌肉及修飾臀部,令全身線條更加明顯!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

SS推介你感興趣...