美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye

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男生想手臂線條更明顯?女生想穿超短袖、小背心但又怕「拜拜肉」表露無遺?今回為了幫助大家 美化手臂線條,特別找來SSwagger Academy PT League中的Sky Fitness健身教練Kobe Ip,為大家示範5分鐘為1組的手臂訓練動作,大家只需學會Kobe教導的5個簡易動作,即可與拜拜肉說goodbye!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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美化手臂線條 5分鐘即可!

今回由SSwagger Academy PT LeagueSky Fitness健身教練Kobe Ip,來教大家以5個動作 美化手臂線條,當中包括了啞鈴肩推Dumbbell Shoulder Press、啞鈴環繞Dumbbell Around The World、站立式法式推舉Standing Skull Crusher、啞鈴飛鳥Dumbbell Chest Fly及跪姿掌上壓Knee Down Push Up。每個動作以15-20下作為1組,每次做3-4組,並在每星期做3-4次,可在2-3個月看到成效!

1. 啞鈴肩推Dumbbell Shoulder Press

美化手臂線條 5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Dumbbell Shoulder Press
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Dumbbell Shoulder Press
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 啞鈴環繞Dumbbell Around The World

美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Dumbbell Around The World
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Dumbbell Around The World
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 站立式法式推舉Standing Skull Crusher

美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Standing Skull Crusher
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Standing Skull Crusher
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 啞鈴飛鳥Dumbbell Chest Fly

美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Dumbbell Chest Fly
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Dumbbell Chest Fly
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 跪姿掌上壓Knee Down Push Up

美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Knee Down Push Up
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
美化手臂線條5分鐘即可!5個簡易動作與拜拜肉說goodbye - Knee Down Push Up
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
美化手臂線條 健身運動 2星 5-6分鐘 手臂、上背

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:家中沒有啞鈴怎麼辦?
答:如果家中沒有啞鈴,可以水樽、洗衣粉、書本等有一定重量的物件代替。

問:以啞鈴進行訓練時,有何需要注意?
答:以上動作主要是訓練手臂,所以要注意鍛鍊時應是手臂肌肉發力。

問:進行訓練手臂的動作時,速度要快還是慢?
答:一般而言,每一下動作可放慢來進行,因為這樣才能更加感覺到發力的肌群。

圖片來源:

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