纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招

纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招

運動潮流

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適逢日牌UNIQLO與GU同步進行一連7天感謝節,是時候趁低吸納添置秋冬新裝,不過以GU的牛仔褲為例,你通常穿着哪個size?家住日本東京,育有2歲女兒和1歲兒子的潮媽Ame(Instagram @ame_mamglm),今年3月時還在穿M size,然而3個後的6月,擁有24吋 纖腰 的Ame已可改穿XS size,surprise!為何產後的Ame愈穿愈細碼?以下就為你揭開Ame的 纖腰 瘦臂keep fit方法。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @ame_mamglm

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跟日潮媽纖腰瘦臂!

原本身高169cm,在家多做運動訓練後,增高至170cm的日本少婦Ame,現年28歲,育有一子一女。Ame與世上很多媽媽一樣,都要面對產後收瘦的煩惱。Ame的體重曾到達77kg的巔峰,幸而Ame即使自言愛吃,又不擅長運動,也從沒做過肌肉訓練,還是能藉着在家運動及控制飲食的方式,成功減去23kg,體重減至54kg水平,目前仍在努力減磅中。目睹Ame獲得如此佳績,除了說恭喜之外,你也可以學習一下Ame超簡單易學的纖腰瘦臂home workout方法。

纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招 Instagram @ame_mamglm
Ame: Before 73kg vs. After 54kg (Instagram @ame_mamglm)
纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招 (Instagram @ame_mamglm)
(Instagram @ame_mamglm)
纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招 (Instagram @ame_mamglm)
(Instagram @ame_mamglm)

Ame的瘦身撮要:

・喝水,盡可能多喝

・飲食管理,注意脂質

・注意飲食順序

・簡單的肌肉訓練

・腿部按摩,去水腫

・主要的運動是帶孩子散步

・時刻注意運動,做容易的肌肉訓練和伸展

・觀看YouTube健身影片做有氧運動

按此看YouTube 1分鐘瘦身影片

纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招 Instagram @ame_mamglm
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纖腰瘦臂必學2招!

先跟Ame學纖腰,然後再學瘦臂,Ame說這兩招home workout真的很容易,所以請各位一起嘗試!Let’s do it!

纖腰必學!

Ame表示她讀高中時曾經做過這個腰部扭螺絲運動。通常會在要出海玩、去游水的1星期前(簡單說是在穿泳衣前),便會一直為腰部擰螺絲,門檻是每次做100下,但可以的話,你可以做200下,Ame覺得效果很好,出乎意料的超快見效。Ame也明白,今年已沒有機會再出海或去泳池暢泳,但還是要趁機把腰部收縮起來,以迎接下一個和陽光玩遊戲的夏天來臨。

Steps: 盤膝坐着,雙手叉腰,腰部不斷向左及向右轉,每次最少做100下。

纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招 (Instagram @ame_mamglm)
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瘦臂必學!

除了纖腰,Ame也有做上臂伸展運動。雖然現時已過了穿背心的溫度,但機會還是留給有準備的人,想來年的夏天有機會穿小背心show幼臂,還是要勤力鍛鍊一下手臂。 ︎

Steps:直立,向前伸出雙臂,手掌向天花板,五指張開。然後雙手向後伸直,同樣保持手掌向天。最後,配合雙手,做出曲腳抬腿的動作,左右左右,同時鍛鍊雙腿,甚至腹部及全身,一石二鳥。

纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招 (Instagram @ame_mamglm)
(Instagram @ame_mamglm)
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另外,Ame還會做60秒 x 2次的plank平板支撐及肋骨收緊呼吸法(詳情請到Ame的Instagram @ame_mamglm了解),使瘦身效果更佳更全面。想健康地纖體的話,你也不妨一試!Let’s try!

纖腰纖到着加細碼!日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招 Instagram @ame_mamglm
Instagram @ame_mamglm

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