紓緩經痛瑜伽必學5招!PT League導師示範改善下腰背痛、緩和痛症瑜伽

SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,早前有專業瑜伽及健身教練Kit Mak來為大家示範4式開胸瑜伽,今回找來另1位專業瑜伽導師Carrie為大家示範5招必學 紓緩經痛瑜伽,好讓各位女生可以在經痛時改善下腰背痛、緩和痛症!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:Be Earth Yoga

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PT League 瑜伽導師示範5招必學 紓緩經痛瑜伽!

是次來自Be Earth Yoga的SSwagger Academy PT League的瑜伽導師Carrie來為大家示範5式 紓緩經痛瑜伽,同時亦都可以改善下腰背痛、便秘、促進卵巢及子宮血液循環。這5招動作包括了「雙腿坐立前彎」(Seated Forward Bend)、「弓式」(Bow pose)、「祛風式」(Wind Relieving Pose)、「空中腳踏車緩慢版」(Bicycle Slow Version)及「躺姿蝴蝶式」(Reclining Bound Angle Pose)。每個動作做6個呼吸,每次做1-2組,每日堅持做就可以改善及紓緩經痛,各位快來練習吧!

1. 雙腿坐立前彎(Seated Forward Bend)

紓緩經痛瑜伽 必學5招!PT League 瑜伽導師改善下腰背痛、緩和痛症
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
紓緩經痛 瑜伽 必學5招!PT League 瑜伽導師 健身教練 改善下腰背痛、緩和痛症
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 弓式(Bow pose)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 祛風式(Wind Relieving Pose)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 空中腳踏車緩慢版(Bicycle Slow Version)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

5. 躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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完結時先側身再以雙手輔助爬起來。(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

 

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
紓緩經痛、改善下腰背痛、便秘、促進卵巢及子宮血液循環 瑜伽 3星 9分鐘 下半身

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:紓緩經痛瑜伽有哪些必學動作?
答:「雙腿坐立前彎」(Seated Forward Bend)、「弓式」(Bow pose)、「祛風式」(Wind Relieving Pose)等共5招。

問:這5招瑜伽除了紓緩經痛,還可以做甚麼?
答:可以改善下腰背痛、便秘、促進卵巢及子宮血液循環!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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