紓緩經痛要這樣做!日本健身達人教伸展紓緩生理痛與腰痛

紓緩經痛要這樣做!日本健身達人教伸展紓緩生理痛與腰痛

還記得去年1月在港上映的一齣名為 《少女情懷總是M》(Little Miss Period)的日本電影嗎?每個月都來困擾女人的生理週期化成人偶,真是光看見都覺得痛!女人要 紓緩經痛 ,除了吃止痛藥、用暖水袋熱敷腹部之外,還可以做伸展運動 紓緩經痛 。日本美體健身達人Miey示範的伸展運動,不但能 紓緩經痛 ,即使沒有生理痛問題的男性,也可以練習以紓解腰背痛楚。不論男女,齊來即學即中做吧。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @miey_bodymake@bodymake_studio_miey、YouTube頻道ブスの美ボディメイク影片截圖、《少女情懷總是M》劇照

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日本達人教紓緩經痛!

既是日本健身YouTuber,又是擁有pilates教練資格及多個國際及日本認證的Bodymake Studio Miey (Tokyo) 代表Miey,曾一度重達53kg,經過飲食調節及運動訓練後,成功減去11kg,體重降至42kg,達成理想不復胖體態,是減重及修身經驗豐富的日本健身達人。

紓緩經痛要這樣做!日本健身達人教伸展紓緩生理痛與腰痛 Instagram @miey_bodymake
Miey (Instagram @miey_bodymake)

速學紓緩經痛伸展!

Step 1:首先要鍛鍊的是髂腰肌。Miey將一隻曲起,另一隻向後伸直,並按壓伸展。

紓緩經痛要這樣做!日本健身達人教伸展紓緩生理痛與腰痛 Miey YouTube頻道ブスの美ボディメイク影片截圖
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Step 2:然後是鍛鍊大腿前的肌肉,雙手按着地面,與前腿平排,後腿曲起,腳趾向天。

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Step 3:接着是伸展臀部。雙手在比肩膊前的位置按着地面,前腿向內屈曲,後腿伸直並伸展。

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Step 4:鍛鍊髖關節。前曲腿,後伸直,上身壓向前腿。

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Step 5:再鍛鍊大腿前的肌肉,以手輔助拉着並屈曲後腿。

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Step 6:換另一邊,重複step 3伸展臀部的動作。

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Step 7:重複step 5伸展大腿前肌肉的動作。

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Step 8:坐下,一邊屈腿,一邊向前伸直,身體向前壓,謹記腰背挺直。

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Step 9:換另一邊,重複step 8動作。

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Step 10:躺下,雙腿屈曲,雙腳分別向左右兩邊移動。

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Step 11:最後躺下抱膝伸展,即告完成。

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