睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身肌肉

運動潮流

睡前除了玩手機之外,還有甚麼有益身心的事情可以做?就是做 睡前瘦身 運動!想收緊下半身肌肉的話, 睡前瘦身 鍛鍊當然不可缺少。而且腹、臀、腿只需要各花15秒,便能藉着 睡前瘦身 運動帶來收緊效果。現在就立即把 睡前瘦身 運動記下來,今晚臨睡前即學即做!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @naru.enjoy_diet

.

日本女生教睡前瘦身

身高164cm的日本女生Narunee,成功在3個月內減重11kg,現在體重徘徊在46kg至49kg之間。話說就讀高中一年級時,她過食後便扣喉,讓體重維持在40kg至42kg。到了高中二年級至三年級的時候,她因考試而暴肥至60kg。她說:「由於家人的情況以及我缺課的原因,即使我的房子很近,我也住在宿舍裏。宿舍提供一頓飯,但是那頓飯還不夠,在深夜,我吃了3個麵,然後又嘔吐。從我高中三年級的夏天開始,因為我為考試而努力學習。當時我沒有再嘔吐,但卻變成了討厭的暴飲暴食,令體重增加到約60公斤,宿舍的朋友都問我發生了甚麼事。我認為這是由於參加考試的壓力所致,我在半夜吃了10條朱古力棒,又吃麵包,皮膚也變得非常粗糙。於是考試成功入讀大學後,便開始禁食並減掉約10公斤,不過身體沒能量之餘,免疫力和情緒也變得低落,上大學的第一年時又再次缺課。當時感到很沮喪、很後悔,同一件事失敗了多少次?多少次暴飲暴食和嘔吐?我想知道它是否會結束。終於,我決定停止暴飲暴食和嘔吐,並改變想法:不是吃了便會發胖,而是吃得太爛便發胖,而且吃飯後不要後悔,要試圖用語言表達很好吃和幸福的感覺。」

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
.

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

除了做居家運動,朝早洗澡按摩、吃早餐,並選吃納豆、豆乳、疏菜等食材,都是Narunee成功減重的原因。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
.

15秒睡前瘦身運動!

瘦腹篇:

Step 1:躺卧床上,屈起雙腿,然後伸直,鍛鍊上腹。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

Step 2:躺在床上,左右腳凌空交替屈曲及伸直,以鍛鍊下腹部肌肉。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
.

Step 3:雙腳凌空伸直,上下提腿。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

瘦腿篇:

Step 1:曲腿躺卧,提起臀部再放下,做2下。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

Steps 2 & 3:左右腳分別提腿,各做2下。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
.

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

Step 4:雙腳屈曲並向天提腿,做2下。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

Step 5:雙腳向天伸直,前後移動,做4下。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
.

瘦臀篇:

Step 1:站立,叉腰,左右移動臀部。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

Steps 2-5:俯伏在床上,前臂撐起上半身,左右腳交替向上提腿,右腳2下,左腳2下,右腳再2下。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
.

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet
睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

Step 6:雙腳向前屈曲,再向後伸直。

睡前瘦身運動嚴防鬆垮!只需15秒極速收緊下半身 Instagram @naru.enjoy_diet
Instagram @naru.enjoy_diet

 

📣SSwagger時裝潮流開group啦,齊齊分享潮流經!👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27

SS推介你感興趣...