瘦背原來能減齡10歲!每日4分鐘臉、腰、腿統統變細

瘦背原來能減齡10歲!每日做瘦背操4分鐘臉、腰、腿統統變細

正所謂「牽一髮動全身」, 只要動一動平常被人忽略的背部肌肉,不但能 瘦背 ,更能帶來瘦面、瘦腰、瘦腿的全身瘦效果!常言道「虎背熊腰」,沒有 瘦背 ,何來纖腰?適逢日本知名瑜伽達人aya的 瘦背 著作推出中文版,就趁此機會,細看 瘦背 有哪些好處兼如何跟日本健身達人靠運動 瘦背 改善「背後齡」,讓你成為背多fun!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @hinach_workout@aaya.yoga、YouTube頻道ひなちゃんねるHina Channel影片截圖、Twitter @hinata_0421

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日本美體達人教瘦背!

牽一「背」瘦全身,可說是日本瑜伽達人aya著作《一気にくびれる ayayoga背中革命》的中心思想。aya這本著作本月中推出了繁體中文版《背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘×2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲》,講述如何從瘦背開始,達到臀部收緊並向上翹、下半身輕盈、肩膀由緊縮變為下放及面部變得細小的神奇效果。aya指出刺激背部能活動背部支撐着身體的大肌肉群,令不良姿勢、鬆垮體形、僵硬肩膀、腰痛等問題得到改善。

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《背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘×2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲》(Instagram @aaya.yoga)

aya指,姿勢不良會令內臟器官受到擠壓、肋骨向外翻並下垂、體形歪斜,繼而影響腰部及腹部線條。當背部得以鍛鍊後,姿勢變得正確,整個人的形態也會變得年輕,從而達到減齡功效。

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日本瑜伽達人aya(Instagram @aaya.yoga)

除了aya,日本健身YouTuber也力撐瘦背,日本健身YouTuber加藤ひなた(Hinata Kato)初中時體重超過62kg,減磅後,因19歲時開展獨立生活,體重反彈至53kg。其後她通過飲食和運動來累積健康減重的經驗,並跟網友分享。其中,瘦背也是她經常鍛鍊的一環,因為訓練背部的話,既能燒脂,也對瘦面和纖腿也有幫助。

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日本健身YouTuber加藤ひなた(Hinata Kato)(Instagram @hinach_workout)

Hinata Kato示範的4分鐘瘦背運動中級版,易學易做,速試!

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4分鐘瘦背運動中級版

Step 1: 分腿站立,微曲,上身向前傾,握拳,雙手垂下,然後提起至腰間,做20秒。

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Step 2: 分腿站立,微曲,上身向前傾,握拳,雙手垂下,然後向兩邊打開,做20秒。

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Step 3: 分腿站立,微曲,上身向前傾,雙手向兩邊打開並上下快速移動,做20秒。

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Step 4: 分腿站立,微曲,上身向前傾,雙手交叉放胸前,彎腰,起身,做20秒。

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Step 5: 分腿站立,微曲,上身向前傾,雙手交叉放胸前,向右移動,返回中間,然後換左邊做同樣動作,各做20秒。

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Step 6: 分腿站立,微曲,上身向前傾,雙手伸直向前,然後向後拉伸,做20秒。

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完成後,做伸展運動作cool down。

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去片!4分鐘瘦背運動

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