瘦手臂運動必學6招!居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日-web

瘦手臂運動必學6招!居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日

不管是男生或女生,手臂都可能會有蝴蝶袖(又稱拜拜肉)的情況出現。夏天將至,想穿背心或短袖時手臂更結實就當然要運動,所以今回找來台灣健身YouTuber Candice Wang於其YouTuber頻道Candice Sweat Life中所分享的 瘦手臂 甩掉蝴蝶袖訓練,讓大家能在家中以徒手方式訓練緊實手臂迎夏日!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife

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瘦手臂 必學徒手訓練6招!

蝴蝶袖之所以會出現,很多時都是因為肌肉鬆弛、脂肪積聚或皮膚鬆弛所致,所以最有效的方法當然是多做運動。台灣健身YouTuber Candice Wang於其YouTuber頻道Candice Sweat Life中,分享了6組動作讓大家可以在家中徒手 瘦手臂,當中包括了掌上壓、屈手與直手交替平板撐、單手摸肩、蟹式摸腳尖、印度式伏地撐身及椅子撐體共6個動作,每個動作需要做30秒然後休息15秒,完成6個動作為之1組,每組動作之間可以休息30-60秒,Candice Wang建議大家每次做3-4組,即可幫助大家增肌減脂 瘦手臂,令肌肉更緊實,立即來跟着Candice一起做吧!

1. 掌上壓

如果手臂不夠力的話,可以由掌上壓改為膝上壓。

瘦手臂 運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 於 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 中示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 於 YouTube 頻道 Candice Sweat Life 中示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
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2. 屈手與直手交替平板撐

瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
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3. 單手摸肩

手臂與肩同寬,核心要保持穩定。

瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
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4. 蟹式摸腳尖

瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
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圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用

5. 印度式伏地撐身

身體呈倒V形態,胸部往地面靠近。

瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
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6. 椅子撐體

腳掌不能發力,如直腳太困難可選擇曲腳進行。

瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用
瘦手臂運動必學6招!YouTuber Candice Wang 示範居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日
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圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用

即看Candice Wang原片示範訓練緊實手臂!

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