瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊緊實腹部

SSwagger Academy PT League知道各位在夏季需要穿着露臍裝,又或是要到沙灘曬太陽、玩水上活動。所以這次找來PT League的Sky Fitness健身教練Venus Leung示範5分鐘 瘦小腹運動,大家只需學懂當中的6個動作,再重覆鍛鍊加上均衡飲食,無論男女都可練出更緊實腹部,小蠻腰亦指日可待!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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瘦小腹運動 5分鐘即可!

是次由SSwagger Academy PT League的健身教練Venus Leung,來為大家示範5分鐘瘦小腹運動,當中的6個動作包括了高膝捲腹(High Knee Pull)、仰臥抬腿(Leg Raise)、單車式捲腹(Bicycle Crunch)、V字捲腹(V Crunch)、蛙式捲腹(Frog Crunch)及左右觸踵(Heel Touch)。整組動作每次最好重複3至4次,每星期做3至4次,大約2-3個月即可看到成效。各位在進行這些動作時,請記得發出力量的肌肉是腹部位置,不應以身體其他肌肉作為發力點,以免訓練錯了其他部位的肌肉。

1. 高膝捲腹(High Knee Pull)

以腹部發力捲腹並減少腿部用力,膝蓋盡量提高同時上身需保持挺直。

瘦小腹運動 5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - High Knee Pull
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
瘦小腹運動 5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - High Knee Pull
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 仰臥抬腿(Leg Raise)

雙腳抬起後放下時,下腹需持續發力令雙腳保持離地。同時在雙腳抬起時,亦都要應受到下腹發力。

瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - Leg Raise
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - Leg Raise
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

3. 單車式捲腹(Bicycle Crunch)

左手手肘碰右腳膝蓋,反之亦然。動作進行時,應盡量轉動腹部以鍛鍊側腹及小腹肌肉。

瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - Bicycle Crunch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - Bicycle Crunch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. V字捲腹(V Crunch)

雙腳抬起後放下時,下腹需持續發力令雙腳保持離地。手部放下時,亦都要靠上腹發力令雙手保持離地。

瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - V Crunch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - V Crunch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

5. 蛙式捲腹(Frog Crunch)

運用腹部力量帶動上身抬起令雙手向前推,切勿用頸部力量。

瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - Frog Crunch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - Frog Crunch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

6. 左右觸踵(Heel Touch)

以核心肌群及側腹帶動雙手觸碰後跟位置,需以腹部肌肉力量讓上身離地。

瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - Heel Touch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
瘦小腹運動5分鐘即可!健身教練示範6個動作鍛鍊更緊實腹部 - Heel Touch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
瘦小腹 健身運動 3.5星 5-6分鐘 小腹、核心肌群

 

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:瘦小腹運動有哪些動作?
答:高膝捲腹、仰臥抬腿、單車式捲腹、V字捲腹、蛙式捲腹及左右觸踵。

問:瘦小腹運動可以鍛鍊哪些肌肉?
答:核心肌群、下腹及上腹肌肉。

問:瘦小腹運動男生、女生都可以做?
答:只要想瘦小腹的男生、女生都可以做。

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