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帶氧運動「空氣跳繩操」爆汗10式 半小時消耗440卡路里練肌肉、防骨質疏鬆

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【帶氧運動】想消脂最好就是進行一些較高強度點的帶氧運動,而今次推介這款韓國大熱的「空氣跳繩操」一共有10招,有助燃燒脂肪。據指跳繩10分鐘可消耗的卡路里相等於慢跑半小時,假如你想消脂同時緊實全身肌肉,在不需要任何工具輔助下,也可隨時隨地進行呢!

「空氣跳繩操」韓國人氣室內爆汗燃脂運動

平日大家常做的跳繩運動,是一種十分適合減重燃脂的帶氧運動。即使跳躍數次也有可能有喘氣的感覺,加上跳繩成本低,又可以隨時隨地跳繩,最適合忙碌的大家,在家中也可做帶氧運動。有研究指跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減重 1kg 。不過建議跳繩等帶氧運動後可以按摩一下小腿,避免形成肌肉腿。

帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected] Sozutova)

空氣跳繩操第一招:基本式

雖然這套動作不用任何工具,但是雙手也需要模仿跳繩時的握拳動作。首先,雙腳打開約莫肩膀的寬度,然後好像正常跳繩一樣往上跳,維持大概30秒。注意雖然不用揮動跳繩棒,但是雙手也是模仿跳繩地揮動喔!

帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:(圖片來源:[email protected]에이핏afit))

空氣跳繩操第二招:左右+前後開合式

第二招維持握拳揮動和跳動的動作,可是今次雙腳要分別左右和前後開合喔!左腳與右腳輪流往後跳。首先左右開合雙腿,然後左腿前和右腿後開合雙腿,接著換右腿前和左腿後開合雙腿,之後繼續重複以上動,做大概30秒。

帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

空氣跳繩操第三招:側踢腿式

今次跳起時要左右輪流雙腿向兩側踢,踢腿節奏可維持一慢兩快,即先以慢速度左右方向踢一次,再以快速度左右方向踢兩次,重複動作約30秒。

帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

空氣跳繩操第四招:搖擺手臂+側踢腿式

第四招跟第三招差不多,只是多加了手部動作,當腿踢向右邊時,手臂需要向左邊擺動,之後再換另一邊,重複動作30秒。

帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

空氣跳繩操第五招:前後踢腿式

今次雙腿需要前後踢動,首先左腳踢向後再踢向前,之後換另一邊,右腿踢向後再踢向前,重複以上動作30秒。

帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

空氣跳繩操第六招:X字搖擺手臂三連跳式

這次比較簡單,每跳3下雙手就向內呈「X字形」地揮動。

帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

空氣跳繩操第七招:後踢腿雙重跳式

左右腿輪流向後踢向臀部位置,重複動作約30秒。

帶氧運動 空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
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空氣跳繩操第八招:高抬膝式

跳動時輪流抬起左右腿,重複動作30秒。

帶氧運動 空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
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空氣跳繩操第九招:後踢+側踢式

今次跳動時同樣需要踢腿,不過是向兩側踢,重複動作30秒。

帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

空氣跳繩操第十招:搖擺手臂單腳跳式

最後單腳跳動時,需要搖擺上身和手臂,輪流換邊做約30秒。

帶氧運動 空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)
帶氧運動 空氣跳繩操 (YouTube@에이핏afit)
(圖片來源:[email protected]에이핏afit)

撰文:JJ 圖片來源:[email protected]에이핏afit

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