無器械練腹必學14招!極簡易鍛鍊腹肌只需每日10分鐘-web

無器械練腹必學14招!極簡易鍛鍊腹肌只需每日10分鐘

秋季將至,去沙灘、泳池展示美好身材的日子好像快要過去,但想鍛鍊腹肌的朋友絕對是有心不怕遲!今回為大家帶來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中所分享的10分鐘 無器械練腹 訓練!當中共有14招虐腹動作,只要持之以恆,腹肌絕對很快會「找上門」!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用、@chuckmeo

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游書庭示範 無器械練腹 必學14招!

台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中,分享了一段「【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 – 無器械 打造六塊肌」短片,教大家以10分鐘 無器械練腹,當中包括左右觸膝卷腹、左右觸腳踝、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等14個虐腹動作。要留意的是由於所有動作都是用來鍛鍊腹肌的關係,所以在進行這10分鐘運動時,記得要收緊腹部肌肉,新手在進行動作時,可嘗試放慢動作來感受肌肉活動,以防止用錯身體其他部份肌肉。同時,SSwagger Academy PT League亦都為大家帶來了不少運動教學短片,有興趣可以跟着PT League的健身教練鍛鍊不同部位吧!

1. 左右觸膝卷腹

無器械練腹 必學14招!極簡易鍛鍊腹肌只需每日10分鐘 10 mins abs workout at home no equipment
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

2. 左右觸腳踝

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(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

3. 慢速上臥卷腹

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(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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4. 俄羅斯轉體

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

5. 仰臥抬腿定格

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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6. 仰臥腳踏車

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

7. 仰臥卷腹

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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8. 仰臥抬腿

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

9. 仰臥交替抬腿

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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10. 仰臥剪刀腳

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

11. 登山者側抬腿

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

12. 左右登山者

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)
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13. 平板支撐

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

14. 側平板支撐

(圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用)

即看游書庭原片示範鍛鍊腹肌!

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