【必睇資訊】渣馬如箭在弦 盤點4大賽前必讀小貼士

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渣打馬拉松即將於2月17日(星期日)舉行,相信眾跑手亦蓄勢待發,為讓跑手對渣馬有更佳的準備,故小編就搜集了一些賽前應預備的資料給大家,當中包括食物、裝束、拉筋和比賽資訊四方面。

撰文:彩虹 | 圖片來源:香港渣打馬拉松

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1. 渣馬前進食需知

首先,就食物方面,跑手亦應多吸收碳水化合物和補充水份,如訓練時,建議有均衡飲食,如以每公斤體重計算,應吸收5-7克碳水化合物,即假設你是50公斤重,應食250克碳水化合物,即等於每日吃:

  • 5碗飯

  • 蛋白質亦應多吸收,即豆、牛奶、蛋

  • 3-5份蔬果

而營養師建議比賽前一晚則可多吃一點,而早餐(比賽前3-4小時)亦必須吃一個豐富的早餐,

如:

  • 4塊麵包搽果醬

  • 咖啡

  • 或2碗飯加少許肉等

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2. 渣馬比賽裝束

其次,就裝束方面,比賽當日不應穿新鞋。如天氣寒冷,亦應多穿保暖衣物。比賽前亦應剪腳甲,以免在長期跑步磨損指甲引致流血。

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3. 渣馬前熱身運動

至於熱身拉筋方面,可分為動態和靜態兩方面,建議跑前先做一些熱身,如動態的包括原地提膝跑、前踢腿、交叉步、小腿伸展、單腿羅馬式硬舉、T掌上壓等,每個動作1-2組,每組30-45秒。

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而比賽前的一星期亦可做變速跑步訓練以適應比賽節奏。亦可抽1,2天作晨跑,以調節自己生理時鐘,作出跟比賽正日類近的跑步時間。

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4. 渣馬比賽資訊

天氣方面相比前幾日較為涼爽,但仍然較為濕熱,氣溫大概19-21度左右,一定及時補充水份。會有微風,沿海岸可能風量略大,但可能會有幾陣微雨,擔心下雨的朋友可以自備薄型的雨褸。

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交通方面各運輸工具皆為提早開放,記得預早出發。

詳情可查看大會官方賽事手冊 祝大家取得好成績!

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