減脂-7款徒手動作!人氣健身YouTuber示範10分鐘全身間歇訓練-web

減脂 7款徒手動作!人氣健身YouTuber示範10分鐘全身間歇訓練

有很多人都會去健身室運動為了增肌 減脂,但不是每個人都有足夠的時間、金錢去健身室。所以今回人氣健身YouTuber黃士倫在其YouTube頻道Iron士倫中,示範10分鐘全身高強度間歇訓練,大家只需在家中練習7款徒手動作即可,不用花錢購入健身器材或去gym room,亦能在家中輕易做到增肌 減脂 的效果!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Iron士倫影片截圖、@ler87874

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減脂 7款徒手動作!全身間歇訓練10分鐘

人氣健身YouTuber黃士倫今回示範的7款徒手動作包括開合跳、登山跑、左右摸腿、深蹲、伏地挺身、交替屈腿及碎步跑,雖然沒有提到是Tabata還是HIIT(High Intensity Interval Training)哪款高強度間歇訓練,但從每款動作快速進行20秒再休息10秒的運動的強度與Tabata相約。因為Tabata與HIIT雖然同樣都是高強度間歇訓練,但Tabata對於強度的要求比起HIIT更為高,Tabata每款動作就是要快速進行20秒再休息10秒,休息時間亦都較HIIT為短。今回健身YouTuber黃士倫示範的7款徒手動作,將需要作3個循環,各位想增肌 減脂 的朋友準備好了嗎?

1. 開合跳

減脂 7款徒手動作!人氣健身 YouTuber 示範10分鐘 Tabata 全身間歇訓練 - jumping jack

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2. 登山跑

減脂 7款徒手動作!人氣健身YouTuber示範10分鐘 Tabata 全身間歇訓練 - mountain climber

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3. 左右摸腿

盡量扭動左、右側腹以鍛鍊側腹的肌肉。

減脂 7款徒手動作!人氣健身YouTuber示範10分鐘 Tabata 全身間歇訓練 - toe touch single arm

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4. 深蹲

注意雙膝要盡量與小腿成直線,膝頭不能超過腳尖,動作需如坐「無影凳」才算正確。

減脂 7款徒手動作!人氣健身YouTuber示範10分鐘 Tabata 全身間歇訓練 - squat

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5. 伏地挺身

減脂 7款徒手動作!人氣健身YouTuber示範10分鐘 Tabata 全身間歇訓練 - push up

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6. 交替屈腿

減脂 7款徒手動作!人氣健身YouTuber示範10分鐘 Tabata 全身間歇訓練 - bicycle legs

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7. 碎步跑

減脂 7款徒手動作!人氣健身YouTuber示範10分鐘 Tabata 全身間歇訓練 - run on the spot

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即看黃士倫原片示範全身間歇訓練!

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