減脂訓練5個動作一學即會!家居徒手運動輕易鍛鍊全身-web

減脂訓練5個動作一學即會!家居徒手運動輕易鍛鍊全身

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減脂訓練 5個動作一學即會!台灣健身YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life中,分享了5個讓大家可以在家中全身燃脂,同時只需要徒手即可進行爆汗訓練,讓大家輕易鍛鍊全身。夏天將至,想到沙灘或外出時身材擁有更好的線條?立即來跟Candice Wang學習5個 減脂訓練 動作吧!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife

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減脂訓練 5個動作一學即會!

想要活得健康一點,除了在飲食方面下苦功,日常也要作增肌 減脂訓練,才能擁有更健康蛋強壯的身體。今回找來台灣健身YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life所拍攝的「Home Workout全身性燃脂|徒手爆汗訓練」,讓大家可以在家中以徒手方式,用自身體重去進行5個全身訓練動作,每個動作需要花30秒,然後有10秒休息時間。完成5個動作為之1組,每次要完成3-4組,每組中間可休息不多於1分鐘。現在就來了解一下Candice想大家做甚麼動作吧!

1. 單腳跳

雙手觸地後,將雙腳分開踏向後方之後,再將其中1雙腳踏前,然後以前腳的力量跳起,完成30秒後休息10秒再轉換另一隻腳作為前腳。

減脂訓練 5個動作一學即會!台灣YouTuber Candice Wang 家居徒手運動輕易鍛鍊全身

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2. 單邊腳踏車捲腹

雙腳保持離地,以左手手肘觸碰右腳膝頭,盡量捲腹以運用更多腹部力量,完成30秒後休息10秒再換另一邊。

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3. 跪膝深蹲跳

雙膝跪地,再將雙腳分別提起成深蹲動作,再同時跳起然後回到深蹲動作,最後回歸雙膝跪地再重複動作。

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4. 側捲腹

左手伸直碰右手小腿內側,然後左、右交替進行。動作進行時記得要盡量捲腹以運用更多腹部力量。

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5. 雙手撐地

以直手平板撐方式由瑜伽墊的一邊爬向另一邊,再進行曲手平板撐然後轉直手平板撐再爬行。

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即看Candice Wang原片示範5個簡易 減脂訓練 動作!

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