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減肥運動大比拼!Peeta葛格教你減脂不走冤枉路

運動潮流

要鍛練好身材,重量訓練就一定不能避免,但減脂方面帶氧運動的成效則高很多。雖然帶氧運動是常見的 減肥運動,但各類的實用性和安全性亦有不同,不是所有人都知道自己當下的身體狀態最適合哪種帶氧運動。有見及此,健身YouTuber Peeta葛格將為大家拆解不同種類的帶氧運動的優缺,讓大家可以選用最有效率的方法減肥,免走冤枉路!

撰文:Alphonse|圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖、@peeta.gege

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減肥運動大比拼

健身YouTuber Peeta葛格雖然拍很多運動影片,體態十分強壯,但其實約11年前他仍是個大胖子。在他最肥的時候,體脂達到38%、體重110kg。花了約6年時間,1週訓練5天、每次1.5小時,成功將體脂降到8%,而且更練了一身超壯的肌肉。當中,他嘗試過不同的方法,如低碳飲食、生酮飲食、重量訓練、帶氧運動等,再綜合調配出最適合自己的模式,得出今天的成果。多年來不斷嘗試各類型的方法,增加了他對健身運動的認識和閱歷,所以他今回與大家的分享一下不同 減肥運動 的好壞處,讓你更了當中的細節和本質。雖然不用像他一樣極致,但絕對可以助你在減脂路上更得心應手。

減肥運動 8 lose weight exercises comparison for both veteran and amateur

8 lose weight exercises comparison for both veteran and amateur

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這是Peeta葛格最肥的時候,你有認出他嗎?(圖片來源: YouTube頻道健人蓋伊影片截圖)
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1. 跑步機慢跑

卡路里消耗:約350/半小時(速度:11)
優點:可以看電話/電視、多流汗
缺點:關節負荷較大
Peeta葛格評級:C

8 lose weight exercises comparison for both veteran and amateur
圖片來源: YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

2. 腳踏車機器

卡路里消耗:約290/半小時(強度:適中)
優點:可以看電話/電視、安全、可做高強度HIIT訓練(有可能增加肌力、肌肉量)
缺點:關節負荷較大
Peeta葛格評級:A

8 lose weight exercises comparison for both veteran and amateur
圖片來源: YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

3. 滑步橢圓機器

卡路里消耗:約300/半小時(強度:適中)
優點:短時間燃燒較多熱量
缺點:機器數值與實際不符
Peeta葛格評級:D

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圖片來源: YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
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4. 爬樓梯機器

卡路里消耗:約300/半小時(強度:適中)
優點:老手可以快速燃燒熱量
缺點:對新手危險性較高、關節負荷較大
Peeta葛格評級:A(老手)、C(新手)

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圖片來源: YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

5. 划船機器

卡路里消耗:約300/半小時(強度:適中)
優點:練習較多上半身肌肉、對下身關節壓力較小
缺點:不當使用會對下半身有較大負荷
Peeta葛格評級:A

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圖片來源: YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

6. 游泳

卡路里消耗:因人而異
優點:練習全身肌肉
缺點:做完容易肚餓
Peeta葛格評級:B

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圖片來源: YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
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7. Tabata

卡路里消耗:因人而異
優點:時間短、快速燃燒熱量
缺點:不當使用會易受傷(沒有訓練基礎的人)
Peeta葛格評級:B

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圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

8. 有氧團課

卡路里消耗:約300/半小時(強度:適中)
優點:燃燒較多熱量
缺點:容易造成關節負擔
Peeta葛格評級:C

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圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

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