深蹲 平板支撐 這樣做才見效!正確的姿勢方式加快瘦身速度

深蹲 平板支撐 這樣做才見效!正確的姿勢方式加快瘦身速度

深蹲 平板支撐 兩者都是瘦身減重的人必做的2大徒手運動。然而 深蹲 平板支撐 這2大肌肉訓練,你都做得對嗎?深蹲(squat) 這個全身性的站立訓練動作,特別能鍛鍊大腿和臀部;平板支撐(plank)以掌上壓的姿勢,由前臂、手肘及腳趾分別承擔身體的重量,主要鍛鍊腹部、背部和肩膀。為免浪費時間及力量,並想取得最佳成效,鍛鍊 深蹲 平板支撐 的姿勢是否正確變得十分重要。立刻來看看,深蹲 平板支撐 你是否做得對吧!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @diet_nooa

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深蹲 平板支撐 要這樣做!

成功在6個月減去18kg,身高158cm的24歲日本素人女生Nooa(YouTube頻道のあちゃんねるNOA CHANNEL),健康地以運動和控制飲食消脂瘦身,令Nooa在短短半年內脫胎換骨,循序漸進減去多餘的脂肪瘦下來,Nooa的毅力和成果實在值得大家參考。Nooa所做的瘦身運動當中, 深蹲 平板支撐 這2大項目絕不能少,因它們都是想快速減肥和快速收緊的必人做肌肉訓練。然而,鍛鍊時也要注意姿勢正確才能獲得理想瘦身效果。

回顧Nooa激減18kg歷程

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深蹲正確做法

深蹲這樣做糾正粗腿謬誤

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首先謹記不要過份彎腰。

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手臂不應過份張開伸出,需要收緊一點。

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身體不是向前傾,而是斜向上。

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膝蓋不可超越腳趾。

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平板支撐正確做法

每日正確地做兩款平板支撐2分鐘,輕易達成瘦身成果!

平板支撐正確姿勢練出腹肌

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先做平板支撐1分鐘

肩膀與前臂成直線。

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頭、背、腰、臀也成直線。

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然後做側平板支撐(side plank pose),左右各做30秒。

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