深蹲 平板支撐 這樣做才見效！正確的姿勢方式加快瘦身速度
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深蹲 平板支撐 兩者都是瘦身減重的人必做的2大徒手運動。然而 深蹲 平板支撐 這2大肌肉訓練，你都做得對嗎？深蹲（squat） 這個全身性的站立訓練動作，特別能鍛鍊大腿和臀部；平板支撐（plank）以掌上壓的姿勢，由前臂、手肘及腳趾分別承擔身體的重量，主要鍛鍊腹部、背部和肩膀。為免浪費時間及力量，並想取得最佳成效，鍛鍊 深蹲 平板支撐 的姿勢是否正確變得十分重要。立刻來看看，深蹲 平板支撐 你是否做得對吧！
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @diet_nooa
深蹲 平板支撐 要這樣做！
成功在6個月減去18kg，身高158cm的24歲日本素人女生Nooa（YouTube頻道のあちゃんねるNOA CHANNEL），健康地以運動和控制飲食消脂瘦身，令Nooa在短短半年內脫胎換骨，循序漸進減去多餘的脂肪瘦下來，Nooa的毅力和成果實在值得大家參考。Nooa所做的瘦身運動當中， 深蹲 平板支撐 這2大項目絕不能少，因它們都是想快速減肥和快速收緊的必人做肌肉訓練。然而，鍛鍊時也要注意姿勢正確才能獲得理想瘦身效果。
首先謹記不要過份彎腰。
手臂不應過份張開伸出，需要收緊一點。
身體不是向前傾，而是斜向上。
膝蓋不可超越腳趾。
先做平板支撐1分鐘
肩膀與前臂成直線。
頭、背、腰、臀也成直線。
然後做側平板支撐（side plank pose），左右各做30秒。
