椅子運動必練6式修緊身形線條!PT League教練示範訓練全身+不傷膝蓋增肌減脂鍛鍊

SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,早前由星級教練Janice教大家修飾腿部線條必練6式。今回找來PT League中的健身教練Kobe來為大家示範 椅子運動 必練6式以修緊身形線條!讓大家可以訓練全身肌肉同時,亦都沒有跑跑跳跳的動作,不傷膝蓋且能夠達至增肌減脂的鍛鍊效果!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:Sky Fitness

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椅子運動 必練6式修緊身形線條!

今回Kobe教大家6式必練的椅子運動,由於動作都是圍繞着椅子進行,省卻了跑跑跳跳的動作,可令身形過重或是膝蓋比較容易感到疼痛的朋友帶來不傷膝的訓練。而該6式在椅子上進行的動作包括「站姿驢子踢腿」(Standing Donkey Kick)、「坐姿捲腹」(Seated Bicycle Crunch)、「直手及曲手替換平板」(Up and Down Plank with Chair)、「單手坐姿法式彎舉」(Seated Single Arm French Press)、「登山者式」(Mountain Climber with Chair)及「凳上反屈伸」(Bench Dips),每個動作做40秒,而「站姿驢子踢腿」(Standing Donkey Kick)則是左、右腳各做40秒,然後休息10-20秒再做下1個動作,每次做3至4組,然後1星期做3至4次,現在一起來跟着Kobe鍛鍊全身吧!

1. 站姿驢子踢腿(Standing Donkey Kick)

「站姿驢子踢腿」(Standing Donkey Kick)需左、右腳各做40秒,踢高令大腿與小腿成直角即可。

椅子運動 必練6式修緊身形線條!訓練全身肌肉+不傷膝蓋增肌減脂鍛鍊
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 坐姿捲腹(Seated Bicycle Crunch)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3.直手及曲手替換平板(Up and Down Plank with Chair)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 單手坐姿法式彎舉(Seated Single Arm French Press)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 登山者式(Mountain Climber with Chair)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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6.凳上反屈伸(Bench Dips)

下降時手臂與前臂呈90度即可,臀部不能觸發地面。上升時要直到手臂要伸直。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
修飾全身線條、不傷膝蓋運動、訓練全身肌肉 徒手健身 3.5星 15分鐘 全身

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:修緊身形線條的椅子運動必練6招有哪些?
答:「站姿驢子踢腿」(Standing Donkey Kick)、「坐姿捲腹」(Seated Bicycle Crunch)、「直手及曲手替換平板」(Up and Down Plank with Chair)、「單手坐姿法式彎舉」(Seated Single Arm French Press)等共6個動作。

問:椅子運動要練多久才有成效?
答:除了「站姿驢子踢腿」(Standing Donkey Kick)需左、右腳各做40秒,其他均是做40秒然後休息10-20秒,再做下1個動作。每次做3至4組,每星期做3至4次,再配合均衡飲食,大約8個星期即可看到身形線條有所改善!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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