收緊手臂又修腰!速學日本美魔女加持人氣瘦身運動

收緊手臂又修腰!速學日本美魔女加持大人氣瘦身運動

日本的瘦身著作多如繁星,最近又多添一員。日本星級私人教練星野由香(Yuka Hoshino)剛於1月22日推出名為 《解開普拉提健身「解開」 +「普拉提」最強瘦身法!》的新作,提出了混合放鬆肌肉和Pilates的最新瘦身運動,其功能更包括 收緊手臂 ! 而且 收緊手臂 的方法更不一定需要額外投資購買健身工具才可做到,善用在家垂手可得的物件協助也可以,難怪日本美魔女神崎恵(Megumi Kanzaki)也力撐!想趁機 收緊手臂 待夏天大show成果的你,快學!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @megumi_kanzaki《With》《VOCE》、Decathlon、Amazon

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收緊手臂瘦身新招!

日本私人教練星野由香(Yuka Hoshino)畢業於東海大學體育學院,從學生時代開始,便對健康和美麗的人體結構產生了濃厚的興趣,並從西醫和東方醫學中探索了人體的機理。基於該理論和作為私人教練的實際經驗,設計了一種獨特的方法「Hogu Pilates」,將「鬆開」和「普拉提」結合在一起。如今,他已被媒體追捧為最無保留的個人魅力教練,並按要求為演員兼美容家神崎惠(Megumi Kanzaki)及model瑪麗亞·谷妮(Maria Tani)等名人提供改善身材的指導。Yuka Hoshino表示,借助Pilates可以訓練在日常生活中很少使用的核心肌肉,同時放鬆肌肉和筋膜,令身體平穩地運動。因此,要創建健康美麗的身體線條,必須放鬆和訓練雙線發展。

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星野由香(Yuka Hoshino)的最新著作。
收緊手臂又修腰!速學日本美魔女加持人氣瘦身運動 《VOCE》 Yuka Hoshino
日本星級私人教練星野由香(Yuka Hoshino)(圖片來源:《VOCE》)

日本美魔女加持!

身高157cm、現年45歲並育有3子(20歳、16歳及5歳 )的日本熟女界女神及人氣美容專家Megumi Kanzaki (神崎恵),2020年演出由同名漫畫改編的日劇由《所以我化妝》(だから私はメイクする)而人氣急升。Megumi Kanzaki也推薦Yuka Hoshino這個瘦身方法,並指這方法能令她第一次認真地一步一步打開身體未使用的部分,對長期保持身形有莫大幫助。

收緊手臂又修腰!速學日本美魔女加持人氣瘦身運動 Instagram @megumi_kanzaki Instagram @megumi_kanzaki Instagram @megumi_kanzaki
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收緊手臂又修腰!速學日本美魔女加持人氣瘦身運動 Megumi Kanzaki
神崎恵(Megumi Kanzaki) 去年演出日劇《所以我化妝》(だから私はメイクする)。

收緊手臂速學2招!

這個由私人教練星野由香(Yuka Hoshino)設計的最新瘦身方法被日本媒體形容為超值運動,用1個姿勢即可解決兩個問題,收緊鬆散的上臂,同時形成腰部線條。工具方面,為了將刺激傳遞到肌肉的深處,可使用帶有不平凸起的滾筒將其鬆開。不想花錢買工具的話,也可以在家中捲起毛巾自製毛巾輥,將兩條毛巾纏繞在包裹的芯子上,並用橡膠固定,以防止不均勻,然後製成手工滾筒。鍛鍊後,上半身的外觀會變得更好看。

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Step 1

在開始鍛煉之前,請檢查你當前的手臂運動範圍。如果在鍛煉後再次做相同的動作,則可以看到上臂已放鬆了多少。首先站立,雙腿向腰部張開,手掌朝前,將手臂併合,以使肩部慢慢拉在一起,然後向後拉。注意不要使脊椎彎曲太多。一邊放鬆,一邊紓展雙手。

收緊手臂又修腰!速學日本美魔女加持人氣瘦身運動 圖片來源:《With》
圖片來源:《With》

Step 2

躺下,將滾輪放在上臂,肋骨抬離地面,輕輕彎曲小腿的膝蓋,並用手掌在地板上支撐身體。伸出另一隻手臂,手掌朝上,然後將滾軸放在上臂上。呼氣時將肋骨抬離地板,吸氣時將肋骨放低,做10次。

即使您無法舉起肋骨,也請放心,僅通過嘗試舉起肋骨就可以使用一側的肌肉,另一面也是如此鍛鍊。

收緊手臂又修腰!速學日本美魔女加持人氣瘦身運動 Yuka Hoshino 圖片來源:《With》
圖片來源:《With》
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Step 3

手掌放下,將肋骨抬離地板,然後將手掌向下,把滾輪按在上臂上,以呼氣並將肋骨抬離地板。慢慢降低並漂浮10次。在另一邊做同樣的動作。這個動作可以用到側面的肌肉,多加鍛鍊便可以輕鬆抬起肋骨。

 

 

收緊手臂又修腰!速學日本美魔女加持人氣瘦身運動 Yuka Hoshino 圖片來源:《With》
圖片來源:《With》

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