快速瘦全身挑戰!1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿

快速瘦全身挑戰!1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿

有人說,投資講求「等、忍/隱、狠」,然而要減重瘦身的話,卻絕對不能等和忍,還要講求「快、狠、準」。20秒做1個動作 快速瘦全身 ,夠快狠準吧!  快速瘦全身 方法簡易,只需1個簡單易學的動作,站立原地鍛鍊20秒便可 快速瘦全身 。經常以沒時間做運動作藉口的人,面對這個 快速瘦全身 運動,還有理由推搪不幹嗎?

撰文:tw|圖片來源:Instagram @fytte_jp@exg_arisa.chu@tokyocinqrevesgirls

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快速瘦全身挑戰!

以「我更健康,更健康」為座右銘並為追求健康美麗的女性而設的日本美容健康資訊網站FYTTE,邀請了大學畢業後便投身成為大型健身俱樂部全職員工,再變身為獨立私人健身兼瑜伽教練的Arisa Chuma,示範一系列數以秒計的 快速瘦全身 的動作。話說身高164cm的Arisa,20歲時的體脂比率是26-27%,到了目前26歲,體脂比率卻變成14-15%,人愈大身體反而愈fit,去除了不必要的脂肪,成為骨肉勻稱的「腹筋女子」。

快速瘦全身挑戰!1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿 Instagram @exg_arisa.chu
日本健身教練Arisa(Instagram @exg_arisa.chu)
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19歲的夏天與26歲的冬天,7、8年間Arisa的體形對比與變化。(Instagram @exg_arisa.chu)
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活躍好動的Arisa是啦啦隊成員。(Instagram @tokyocinqrevesgirls)
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日本健康資訊網站FYTTE找來Arisa示範 快速瘦全身 運動。(Instagram @fytte_jp)
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快速瘦全身挑戰!

20秒瘦全身挑戰!高速左右搖擺

Step 1:站立,雙臂向前握拳,雙腿微曲。

Step 2:左右擺動手臂及雙腿20秒。Arisa的紀錄是在限時內做出47下。

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20秒瘦全身挑戰!高速原地跑

Step 1:模仿跑步的動作,前後腳並屈曲雙臂。

Step 2:雙腳維持在原地,盡快擺動手臂20秒。Arisa的紀錄是在限時內做出59下,立即挑機試試你可做多少次。

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做20次!簡單又困難的全身瘦運動

Step 1:這個動作簡單,但做起來卻不容易。首先蹲下,雙手抱膝。

Step 2:然後輕輕跳動,並張開雙臂和雙腿,呈大字形,重複做20次。熟習動作後,可加快速度及長度。

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做20次!十字交叉運動

Step 1:直立,左右腳跟分開一點

Step 2:將雙臂伸向一側,並朝相反方向轉動身體,以腳後跟為支點有節奏地扭轉,左右各做10次,共做2組。

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做20次!對角扭曲運動

Step 1:站立,上下對角伸展手臂

Step 2:其中一邊腿向伸高那一側踢,腰部向前,只有膝蓋抬起,左右各做10次。

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