微動瘦腿法!超簡單6招為下半身燒脂減重不反彈

微動瘦腿法!超簡單易學6招為下半身燒脂減重不反彈

在家做劇烈運動爆汗爆到七彩可以keep fit,然而輕微的運動也可以有瘦身效果。根據來自日本大阪的RYT 500瑜伽導師Hosomin(細美,Instagram @hosomistyle94)真人測試證實,以為微不足道的小運動,只要肯試肯做,也可以帶來意想不到的大效果。Hosomin主力研究瘦下半身方法,當中就有6招易學易做的 微動瘦腿法 ,可以美化雙腿,就算不擅長運動的女性也可以輕易做到! 微動瘦腿法 有哪6招?立即從第1招學起!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @hosomistyle94ameblo.jp/kumikukumiku777

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速學微動瘦腿法!

扎根於日本大阪獨自幸福生活的RYT 500瑜伽導師Hosomin,是2014年開始營運的Yogassh代表,主力教授瑜伽、冥想和放鬆的個人或小組訓練課程。作為Yoga達人,Hosomin認為改善姿勢對令身體變得健康和柔軟是很重要,體重並因此而由高峰62kg減重10kg至52kg(其後再下一城減至51kg),兼且磅數沒有反彈。於是Hosomin亦有在YouTube開始頻道「ほそみん ヨガッシュ /HOSOMIN YOGASSH」(Let’s yogassh with hosomin),分享一些簡單、針對性的局部運動影片,讓大家邊看邊學。而Hosomin的專長是消減下半身的脂肪,改善因姿勢不良而出現的腿部線條及肥胖問題。現精選 微動瘦腿法 其中6招,大家一起試試!

微動瘦腿法!超簡單6招為下半身燒脂減重不反彈 Hosomin ameblo.jp/kumikukumiku777
日本大阪RYT 500瑜伽導師Hosomin(ameblo.jp/kumikukumiku777)
微動瘦腿法!超簡單易學6招為下半身燒脂減重不反彈Hosomin Instagram @hosomistyle94
Hosomin(Instagram @hosomistyle94)
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微動瘦腿法1:改善大小腿外張

Hosomin示範如何簡單地鍛鍊大腿和小腿的外側肌肉,糾正姿勢,令雙腿線條變得順直。

Steps:直立,其中一邊腳提起腳跟,保持雙腳垂直,腳腕不要向外偏側。

微動瘦腿法!超簡單6招為下半身燒脂減重不反彈 Instagram @hosomistyle94
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微動瘦腿法2:屈腿伸展

Steps:直立,其中一邊腿向後屈曲,用手拉着腳掌貼着臀部,身體保持挺直,做30秒便可。

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微動瘦腿法3:睡前練大前腿

Steps:俯伏或側身,動作如第2招雷同,都是將其中一邊腿屈曲後伸往臀部,並用手輔助,為雙腿拉筋伸展。

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微動瘦腿法4:坐着微抬腿

Steps:首先坐下時不要翹腳交叉腿,然後坐直,左右腳交替微微提腿。

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微動瘦腿法5:曲腿跪壓

Steps:叉腰,一邊傾斜腳跪地,另一邊膝蓋向橫曲腿,膝蓋需跟身體保持直線,不宜向前或後傾,換邊重複動作。

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微動瘦腿法6:

Steps:動作如第3招,但上半身以手臂撐起。即使腿部強壯,只要知道正確的用法,也能改變!為減退下半身脂肪,一起努力吧!

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