在家運動輕鬆減重8kg!日本女生從50kg減至42kg秘訣公開

居家運動輕鬆減重8kg!日本女生從50kg減至42kg秘訣公開

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居家運動 (home workout)你我都懂,重點是如何可以輕輕鬆鬆完成又發揮應有的成效。尤其是工作及生活忙碌的上班一族, 居家運動 當然較外出做gym輕鬆、省錢又省時,不過除非work from home,否則在家的時間扣除睡覺之後其實所餘無幾,所以想好好把握時間 居家運動 home workout的話,無可避免要採取最有效率的multitasking的方式。日本素人現年28歲女生Miii(Instagram @dietvlog_miii160cm),便是靠控制飲食及居家運動,成功於3個月內減去8kg體重(即約17磅)。立即看看Miii的成功個案,給你好好參考吧。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @dietvlog_miii160cm

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日女生居家運動減磅!

居家運動輕鬆減重8kg!日本女生從50kg減至42kg秘訣公開
Instagram @dietvlog_miii160cm

講述Miii推介的居家運動(home workout)之前,首先了解一下日本女生Miii的背景與經歷。現年28歲、身高160cm的Miii,曾出國到澳洲留學,擁有RYT200瑜伽教練資格。其實早於5年前Miii已實行了一次減重大計,但當時Miii只靠節食,沒有做任何運動,雖然減重至42kg,但身體情況不太健康。此後,Miii的體重一直徘徊在47kg至50kg之間。有見及此,Miii在今年5月的起心肝重啟減重大計,結果5月開始由50kg減至46kg(−4kg),6月由46kg減至44kg(−2kg),再由7月44kg減至42kg(−2kg),短短3個月內成功減重8kg,現在體內脂肪維持17-18%。

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Instagram @dietvlog_miii160cm
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減重效果獲得空前成功,主要是Miii不但有控制飲食份量和避免攝取糖,還會居家運動鍛鍊身體。飲食管理方面,Miii仍會根據自己的喜好吃足一日三餐(breakfast + lunch + dinner),有時甚至有snack,只是要避免含糖的食物及控制推食分量,每天進食大約1100-1300kcal(最多為1400kcal),這是Miii的指標。而居家運動是為了改善新陳代謝和鍛鍊肌肉,雙管齊下讓自己輕鬆而健康地瘦下來。

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居家運動4式肌肉訓練

Miii推介有志減重的大忙人有效地利用在家的時間進行這4個簡單而又輕鬆的肌肉訓練,當你在家煮飯、看電視、刷牙等時候也可以一邊如常進行要做的事一邊做運動,一石二鳥。而Miii透露,她最近經常在刷牙的時候做這種臀部訓練。

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Home Workout第1式:

以椅背作扶手,站立,其中一隻腳向後踢,左右腳各做30下。準備做home workout第2式。

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Home Workout第2式:

雙手前臂放在椅背上作支撐,站立,其中一隻腳向後提腿至呈90度,左右腳各做30下,其間一邊鍛鍊,一邊看手機處理公務或私務(包括上Facebook、Instagram,甚至與人WhatsApp吹水chit chat)也可。準備做home workout第3式。

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Home Workout第3式:

以椅背作扶手,站立,其中一隻手放在椅背上,左腳內側向外,打橫向右邊掃過去再返回原位,左右腳來回各做30下。準備做home workout第4式。

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Home Workout第4式:

同樣以椅背作支撐,雙手放在椅背上,腳踭離地以腳尖支撐身體,身體挺直傾斜向椅背,以鍛鍊腹部和臀部肌肉。Miii認為這動作適合在製作料理時,例如蒸煮時,如需等候一段時間,便可一邊cooking,一邊做這居家運動home workout,省時又方便。

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