居家減脂7分鐘簡易版HIIT!5組入門級動作新手一學便會-web

居家減脂7分鐘簡易版HIIT!5組入門級動作新手一學便會

想開始運動又怕累的朋友福音來了!台灣健身YouTuber一米六為各位想開始動起來增肌減脂的朋友,設計了7分鐘 居家減脂 簡易版高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training),只需要5組入門級動作即可帶來高效減脂的效果,對於HIIT新手來說絕對是一學便會,現在是時候為夏天做好準備!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道一米六健身服利社影片截圖、@1m6fitness

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居家減脂 7分鐘簡易版HIIT!5組動作超簡單

YouTuber一米六有見很多想開始減脂,但又很久沒有運動過的朋友蠢蠢欲動,所以特別設計了7分鐘高效減脂且簡易的HIIT訓練予新手。不少運動新手都喜歡採用高強度間歇訓練HIIT來增肌減脂,因為HIIT是讓人體在短時間內進行高耗能運動,加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應(After-burn Effect)。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量,從而降低體脂肪率。今回一米六帶來的整組HIIT訓練包含了5組簡單的組合動作,當中包括了隱形跳繩、手走平板+捲腹等,每個動作30秒再休息10秒,並在7分鐘內重複這一系列動作一次以加深印象。進行高強度間歇訓練HIIT,更加會令身體分泌能促進減脂和加速增肌的生長激素HGH(Human Growth Hormone)。有研究更顯示,在HIIT訓練結束後的24小時內,身體能分泌至少450%的HGH,幫助增長並保留肌肉,同時持續減少脂肪。各位想要開始運動的新手們,立即來學習這5組動作吧!

1. 深蹲開合跳

開合跳後隻手前臂合碰再深蹲,深蹲時臀部記得要往後坐,盡量蹲低及蹲深。
居家減脂 7分鐘簡易版HIIT!5個入門級動作新手一學便會

居家減脂7分鐘簡易版 HIIT!5個 High Intensity Interval Training 入門級動作新手一學便會

2. 深蹲肘點膝

深蹲後左手手肘、右邊膝蓋同時抬向並簡觸碰對方,然後相反再做一次,深蹲時核心肌群記得要收緊。
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3. 手走平板+捲腹

雙手向下至地面,再爬行至直手平板撐動作。然後左邊膝蓋盡量抬向右手手肘,反之亦然。
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4. 隱形跳繩

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5. 低姿平板+左右臀點

平板撐時要夠低,需感覺到核心肌群在用力而非臀部。
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