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7步ABS川字腹肌訓練完美腰線Get! 少女時代15周年孝淵掀露腰腹肌熱

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少女時代宣布回歸,來到成團第15周年,一眾粉絲聽到該消息也十分期待。最近少女時代的回歸的宣傳照也開始陸續曝光,一眾團員待狀態依然非常好,加上近年流行90年代的Y2K復古穿著流行,不少女團也穿起露腰小背心及闊腳褲來,也因此孝淵的腹肌更成為了焦點!

少女時代成軍15周年再掀露腰穿搭熱 孝淵擁有完美腹肌!

少女時代的宣傳照曝光﹐隨即《FOREVER 1》的MV也在Youtube平台中獲得過千萬點擊率,粉絲們也感到十分期待。成軍15年的少女時代不但比從前多了一份女人味,全員狀態也非常好,當中孝淵的腹肌線條更成了大家的焦點。

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(圖片來源:[email protected] sooyoungchoi)

孝淵不時在個人的社交平台中分享露出腹肌的照片,原來她是位很熱愛吃夜宵的女士,孝淵早前在《God the Beat》活動期間成功減掉9公斤。孝淵主要使用「168間歇性斷食」。她更曾透露:「我喜歡喝酒,體重也因此增加很多。低我看到徐玄在間歇性斷食效果非常好。」於是她便開始了168斷食;同時孝淵亦被團員形容為「揹著飲水機到處跑的人」,每天喝大量水加速新陳代謝。

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(圖片來源:[email protected]_x_x)

韓妹自創川字腹肌訓練

大家也很想擁有迷人的腹肌線條吧!往下看韓國女生川字腹肌訓練鍛練,成功踢走腹部多於脂肪,重拾迷人健康腰線。

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(圖片來源:[email protected]_x_x)

踏入25歲,新陳代謝開始減慢,肌肉量亦會隨著年齡增長而流失,脂肪會容易積聚變成肚腩。若果你有追求有線條的腹肌的決心,不妨看看以下這位韓國女生Dance Jin的自創速成川字腹肌訓練,每日只需5分鐘,川字腹肌就輕鬆出現啦!

腹肌訓練 圖片來源:danse_jin@Instagram
(圖片來源:[email protected]

30萬點擊率!Youtube腹肌訓練影片

這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin(선진)是一位 Youtuber,因甜美的樣子和纖幼的身材而吸引184k粉絲訂閱。早前她就上載了一段腹肌訓練短片,更獲得155萬點擊率。皆因短片內的動作簡單,只需在家中就可以做,女生們便不能用「動作難度高」來作偷懶的藉口了。

腹肌訓練 圖片來源:danse_jin@Instagram
(圖片來源:[email protected])

腹肌訓練1:

以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊,否則就是用錯力了。

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(圖片來源:Danse [email protected]

腹肌訓練2:

把腳伸出並平舉,再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做,令腹肌有收縮放鬆的過程,才可以有效訓練。

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(圖片來源:Danse [email protected]

腹肌訓練3:

把腳90度伸直抬高,跟剛才一樣,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。這個動作相比起剛才的動作會比較吃力,腹肌用的力度會較多,要注意頸部要放鬆,否則容易扭傷。

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(圖片來源:Danse [email protected]

腹肌訓練4:

同樣的動作,把雙腳交叉擺放,做10次。做完一邊後再換邊交叉,同樣做10次。記緊要左右兩邊輪住做,否則腹肌訓練便會不平衡!

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(圖片來源:Danse [email protected]

腹肌訓練5:

做完腹肌Core的訓練後,便可以開始側腹肌的訓練動作。首先把一邊左腳平舉,而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身,直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋,做10次。做完一邊後,再換邊。

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(圖片來源:Danse [email protected]
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(圖片來源:Danse [email protected]

腹肌訓練6:

側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺,跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量,把雙腿90度上下搖擺,做10次。做此動作時要特別留意腰不可離地。

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(圖片來源:Danse [email protected]

腹肌訓練7:

最後一個 每天5分鐘腹肌訓練的動作,跟剛才的動作相似,這次雙腳的動作則是交叉擺動,雙腳高度要比頭部略高,形成斜線,大約在30度的位置。動作做10次。

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(圖片來源:Danse [email protected]

拉筋動作:

完成整個「 每天5分鐘腹肌訓練」後,不忘要拉拉筋,伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊!不過要緊記頭頸不應仰太後。

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(圖片來源:Danse [email protected]

以上動作只供參考,如有任何痛症或疑問,應立即尋求專業健身教練或相關人士協助。

撰文:Christie Lau圖片來源:[email protected] Jin、[email protected]_x_x、[email protected] sooyoungchoi

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