大腿前側肥肉難以消減?速學2招頑固前腿肉不再現

大腿前側肥肉難以消減?速學2招礙眼前腿肉從此消失

要跟 大腿前側 肥肉分離從來不易,這個你我早已知。但到這日方發覺, 大腿前側 要減其實不難?看看日本女生的真人減重實錄便可知道。具備護士資格的ちゅん,為了嫁人決心減重,身高只有150cm的她從48kg激減至現時37kg,還持續進行中。而她對於減去 大腿前側 的贅肉亦自有一套方法。你也想為 大腿前側 消除不必要的負荷嗎?立刻跟着她做home workout吧!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @_____diet37

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-11kg日女教減大腿前側!

現年26歲、居於日本大阪的ちゅん,從2019年5月開始,花了半年時間成功由高峰期48kg減至40kg,趕及在11月結婚時以最佳狀態示人。婚後,她持續瘦身並再下一城將體重減至37kg,前後總計減掉了11kg!當中主要靠控制飲食及在家運動,包括有氧運動和肌肉訓練,並把運動變成生活習慣(例如站着吹乾頭髮時一邊吹一邊做深蹲),還以按摩、瑜伽、伸展及日本人推崇的半身浴洗澡瘦身助攻,令體重逐步下降,沒有反彈,比18歲時身形更fit更自信。現時她的目標時把體重減至36kg,並維持下去。

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速減大腿前側2式!

ちゅん每天主要靠這2個伸展動作來改善 大腿前側 ,需知道 大腿前側 肌肉狀態與骨盆是否變形息息相關。為了收緊 大腿前側 的肌肉,必須做伸展和放鬆的動作,還要鍛鍊骨盆周圍的肌肉,尤其是臀部的肌肉,通過伸展和放鬆來矯正骨盆位置,便能更輕易消滅 大腿前側 的多餘又礙眼 的贅肉。方法非常簡單,而且不需要花費很多時間,立即試試!

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Pose 1: 前後腳,前腳屈曲,後腿向後伸直,然後雙手放在膝蓋上方按壓前腿。

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壓腿後,用手將後腿屈向臀部位置,另一隻手則按着前腿膝頭。

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接着左右交替,換另一邊重複上述動作。

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Pose 2:躺下,雙腳屈曲,將其中一隻腳放在另一隻腳的大腿上,以手輔助。

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然後躺下,伸直其中一隻腳,另一隻屈曲並用雙手拉着。

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接下來雙手抱膝。

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最後,打開雙臂,雙腳伸直,右腳打橫向左伸展,並換邊重複動作。

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