增肌減脂訓練每日10分鐘即可！人氣健身YouTuber示範徒手燃脂動作-web

增肌減脂訓練每日10分鐘即可！人氣健身YouTuber示範徒手燃脂動作

運動潮流
SSwagger編輯部

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不少人想增肌減脂卻又怕身體太重傷膝蓋，所以遲遲未有正式行動。今回人氣健身YouTuber Shuai Li在其YouTube頻道shuaisoserious上分享了1段 增肌減脂訓練 的教學片，每日只需要10分鐘即可徒手燃脂，同時動作亦都不傷膝蓋，各位害怕上身太重而傷膝的朋友亦都可以試一試！
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撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖、@shuaisoserious

 增肌減脂訓練 每日10分鐘即可！

健身YouTuber Shuai Li在其YouTube頻道shuaisoserious上分享了1段嬲女通用的10分鐘脂肪消減訓練，以高強度間歇式訓練HIIT（High Intensity Interval Training）的方式進行徒手燃脂動作，每個動作做30秒，每完成2個動作即可休息或小碎步30秒，再進行下個動作。而Shuai Li所介紹的動作包括提臀平板支撐、Dead Bug、快速深蹲、俯身慢速爬行、俄羅斯轉體、右弓箭步抬腿、登山者、左弓箭步抬腿、反向捲腹、俯身T字收縮、早安式體前屈及左右橫跳，想增肌減脂的朋友快來一起跟Shuai Li一起學吧！

1. 提臀平板支撐

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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2. Dead Bug

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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3. 快速深蹲

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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4. 俯身慢速爬行

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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5. 俄羅斯轉體

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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6. 右弓箭步抬腿

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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7. 登山者

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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8. 左弓箭步抬腿

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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9. 反向捲腹

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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10. 俯身T字收縮

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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11. 早安式體前屈

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
（圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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12. 左右橫跳

增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
（圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
增肌減脂訓練 （圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖）
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即看健身YouTuber Shuai Li教你10分鐘增肌減脂徒手動作！

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