增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範徒手燃脂動作-web

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範徒手燃脂動作

運動潮流

不少人想增肌減脂卻又怕身體太重傷膝蓋,所以遲遲未有正式行動。今回人氣健身YouTuber Shuai Li在其YouTube頻道shuaisoserious上分享了1段 增肌減脂訓練 的教學片,每日只需要10分鐘即可徒手燃脂,同時動作亦都不傷膝蓋,各位害怕上身太重而傷膝的朋友亦都可以試一試!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖、@shuaisoserious

.

 增肌減脂訓練 每日10分鐘即可!

健身YouTuber Shuai Li在其YouTube頻道shuaisoserious上分享了1段嬲女通用的10分鐘脂肪消減訓練,以高強度間歇式訓練HIIT(High Intensity Interval Training)的方式進行徒手燃脂動作,每個動作做30秒,每完成2個動作即可休息或小碎步30秒,再進行下個動作。而Shuai Li所介紹的動作包括提臀平板支撐、Dead Bug、快速深蹲、俯身慢速爬行、俄羅斯轉體、右弓箭步抬腿、登山者、左弓箭步抬腿、反向捲腹、俯身T字收縮、早安式體前屈及左右橫跳,想增肌減脂的朋友快來一起跟Shuai Li一起學吧!

1. 提臀平板支撐

增肌減脂訓練 每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

2. Dead Bug

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
.

3. 快速深蹲

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

4. 俯身慢速爬行

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
.

5. 俄羅斯轉體

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

6. 右弓箭步抬腿

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
.

7. 登山者

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

8. 左弓箭步抬腿

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
.

9. 反向捲腹

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

10. 俯身T字收縮

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
.

11. 早安式體前屈

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

12. 左右橫跳

增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)
增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範 High Intensity Interval Training HIIT 徒手燃脂動作
(圖片來源:YouTube頻道shuaisoserious影片截圖)

即看健身YouTuber Shuai Li教你10分鐘增肌減脂徒手動作!

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

SS推介你感興趣...