圓身變扁身肌肉訓練!-12kg日本人妻8招由厚變薄

圓身變扁身肌肉訓練!-12kg日本人妻8招由厚變薄

一年伊始,不少人每逢1月總會定下一些今年務必完成的大計,你今年的大計是甚麼?男生可能會想練出6塊腹肌,若然是女生的話,減肥必定是首要兼指定項目。去年剛成為人妻的日本20代年輕少婦Hazu(Instagram @diet50_38),今年的目標就是在夏天來臨前鍛鍊腹肌及收緊上臂肌肉,把 圓身變扁身 ! 圓身變扁身,即是將圓潤豐厚的身形,轉化為纖薄的體態。要達成 圓身變扁身 的目標,運動必然不可少。難得日本少婦Hazu分享了她由 圓身變扁身 的經驗,立即看看有沒有你值得學習的地方吧。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @diet50_38

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圓身變扁身怎樣做?

現年24歲、身高151cm的嬌小日本女生Hazu,總共花了10個月減磅瘦身,由當初50kg減至38kg,足足減掉了12kg。其中,Hazu更只用了2個月便減去了8kg,成效突出。Hazu表示每天都會運動1小時,並用實際數字設定目標,例如步行10分鐘而不是單純步行。而其中Hazu認為最高效的去除脂肪方法,就是做高強度間歇訓練(HIIT),先做肌肉訓練20秒,然後休息10秒,既可鍛鍊肌肉,又可以進行有氧運動。特別在現時戶外天氣較冷的時候,不能在街上步行,Hazu便積極做高強度間歇訓練(HIIT)來持續瘦身keep fit。此外,Hazu為了在夏天到來前練出腹肌及收緊上臂,最近特別專注在做圍繞腹部、背部、臀部和肩膀的訓練,鍛鍊核心肌肉,並改善姿勢,消除寒背問題。學習前,先看看Hazu的瘦身成果,為你增添動力兼打氣!

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日本人妻Hazu減重前後對比。(Instagram @diet50_38)
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Hazu完美示範由圓身變扁身。(Instagram @diet50_38)
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Hazu全身呎吋公開!(Instagram @diet50_38)

圓身變扁身8式!

開始肌肉訓練後,Hazu對腹部肌肉和全身軀幹進行了訓練。以往容易疲累的她,經過鍛鍊後,即使站直也不容易累。而臀部肌肉對於保持良好姿勢也很重要,當臀部的肌肉變弱時,骨盆就會變形,可能會導致背部彎曲,因此她特別着重臀部和腹部的肌肉訓練。這個 圓身變扁身 的訓練,總共有8個動作,由肩、背、腹及臀部都能鍛鍊得到,即學即做吧!

Step 1

躺下,雙下放在臀部下,雙腿離地提起,左右輪流上下移動,做30秒。

Step 2

俯伏在地上,屈曲雙手,雙腳和雙腳同時向後拉起,做5至10次。

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Step 3

坐下,雙手屈曲成90度,向前及向後做出開胸及開肩動作,做30秒。

Step 4

躺下,屈曲雙腳如青蛙腿,雙腳合十,然後重複抬起臀部及放下,做10次。

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Step 5

躺下,雙手放在腦後托起頭部,雙腳屈曲成90度,左右輪流前後移動,做30秒至1分鐘。

Step 6

跪地,雙手向地面伸直支撐身體,然後其中1隻腳伸直往上提起,左右兩邊各做20次。

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Step 7

俯伏,屈曲雙手,以前臂及腳尖支撐身體,身體離開地面,然後其中1隻腳往上提起、放下,左右各抬腿10次。

Step 8

平板支撐,做30秒至1分鐘。

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