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名人飲食訓練 不簡單!骨格精奇也未必可以順利完成

不論是在哪類型的訓練中,新手在起初的階段都會尋找和嘗試不同 名人飲食訓練 餐單,當然不是每種都會適合自己,最終都是要靠自己的努力和試驗找出與自身契合度最高的課表。但是,有一種的魔王級 名人飲食訓練 並不是常人適合嘗試,難度之高連老手都未能駕馭。今回SSwagger統集了3個地獄級的 名人飲食訓練 給大家參考,假以時日若能挑戰一下,已經是對自身能力的一大認同。

撰文:Alphonse|圖片來源:@therock@kobebryant@markwahlberg、YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片

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名人飲食訓練不是跟你開玩笑

藝人、運動員的工作關係對他們的身體質素有很高的要求,可能是角色要求或是比賽的需要,這類型的名人一般都要過着非比尋常的生活,因為除了應付日常的拍攝工作和比賽,更要付出額外的時間為自己鍛練,確保機能、外形都跟得上。今回SSwagger將精選了名人界中以魔鬼式訓練見稱的3位名人,分享他們所使用的訓練方式內容,而這3位分別是演員The Rock(Dwayne Johnson)、Mark Wahlberg和已故籃球名宿Kobe Bryant。當中的強度更是十分高,更有不少YouTuber拍片挑戰,但是並不是很多人可以順利執行成功。

1. The Rock(Dwayne Johnson)

The Rock在成為荷里活巨星之前,是一名著名的美國職業摔角手,更在WWE一共奪得17次冠軍。他的身形十分健碩,肌肉量十分發達,可見運動員的生涯令他長期保持訓練和良好的狀態。成為荷里活演員後,由於經常需要演出不同的「大隻佬」,所以重量訓練、苛刻的飲食餐單更是與他密不可分。2014年,The Rock需要飾演希臘神話中的大力士海格力斯,因此他的身形需要再增肌,線條再突出一點。故此,他亦為此設計了1個瘋狂飲食餐單,為期6個月。一天要吃7餐,5,000大卡,還要保持高強度的訓練和拍攝工作。這個飲食訓練餐單最可怕的地方便是需要不斷進食,可見當時The Rock的活動量有多大,而他更是執行了6個月,不得不佩服他的意志。

名人飲食訓練 celebrities with super intense workout and meal plans

celebrities with super intense workout and meal plans
The Rock在自己的個人Instagram平台公開了當時的飲食餐單。

第1餐:
10安士菲力牛扒
4顆蛋白
5安士燕麥

celebrities with super intense workout and meal plans
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
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第2餐:
8盎司雞肉
2杯白飯
1杯西蘭花

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圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

第3餐:
8安士比目魚
2杯白飯
1杯蘆筍

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圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

第4餐:
8安士雞肉
12安士焗薯仔
1杯西蘭花

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圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
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第5餐:
8安士比目魚
半杯白飯
1杯蘆筍

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圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

第6餐:
8安士菲力牛扒
9安士焗薯仔沙律

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圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

第7餐:
30g酪蛋白
10顆蛋白炒洋蔥、胡椒、蘑菇

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圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
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當中更是有不少人嘗試這個飲食訓練餐單,包括外國媒體Complex和台灣健身YouTuber Peeta葛格,他們作為普通人和有經驗的訓練人士都紛紛直呼救命,可見The Rock的餐單與他名字一樣有夠硬。

2. Kobe Bryant

已故NBA球星Kobe Bryant最聞名的訓練餐單莫過於是「666魔鬼訓練菜單」,這是他於休季的時侯所採用的訓練模式。「666魔鬼訓練菜單」是指一星期練6天,每天練習6小時,持續6個月。每天的6小時訓練中,將會再分3部分,分別是田徑訓練、籃球訓練和重量訓練。對於Kobe每部分實質的訓練項目眾說紛紜,但是較多人支持的說法為如下。

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田徑訓練(2小時):
Kobe所採用的方式為高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training),進行慢跑、衝刺100碼和快走100-400碼的項目,以此加強心肺功能、爆發力和體能。

籃球訓練(2小時):
Kobe會先在球場上設置好5個定點(兩邊0度、兩邊45度、葫蘆頂),各定點皆投進10球才能轉下一個點,但是,他還會模擬比賽中的情況配合不同的動作,如招牌fade-away、背框單打、mid-range跳投等。一天的訓練可以出手達700-1000次,可見他對自身的要求有多狂。

重量訓練(2小時):
對球員而言,肌力爆發性、協調和對抗性是十分重要。Kobe通常會將動作拆開上、下半身來練,再配合不同的多關節、全身性訓練。

同樣地,亦有不少人嘗試挑戰「666魔鬼訓練菜單」,但普遍的人都是只體驗一天,要完整地執行6個月更是講求極強的集中力和意志,可以完成的人少之又少。

3. Mark Wahlberg

說到Mark Wahlberg,很多人第一樣聯想起的大多數是電影《TED》和《變形金剛》中的男主角,但是沒有有多少人知道這位快年過半百的名人是如何保持腹中的6塊腹肌,以及超巨形的手臂。以49歲的年紀,還要保持一定的肌肉已經不簡單,活生生地挑戰時間的限制。而且,聽過他的訓練日常後,大部分的人亦會慨嘆自己的努力仍有很大進步空間。Mark Wahlberg最享負盛名的飲食訓練餐單絕對是「4am Workout Club」,顧名思義每天早上4點健身,你願意嗎?

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「4am Workout Club」日常時間表

2:30am 起床
2:45am 祈禱
3:15am 早餐
3:40-5:15am 訓練
5:30am 練後餐
6:00am 沐浴
7:30am 高爾夫球
8:00am 小吃
9:30am 冷凍室恢復
10:30am 小吃
11:00am 家庭時間/會議/工作
1:00pm 午餐
2:00pm 會議/工作
3:00pm 接子女放學
3:30pm 小吃
4:00pm 訓練
5:00pm 沐浴
5:30pm 晚餐/家庭時間
7:30pm 就寢

Mark Wahlberg「4am Workout Club」課表最大的特點在於要凌晨2點30分起床,一天練習2課,而且更要不斷進食,提供營養。這樣的飲食訓練計劃請求極高的自律,而能力上亦不是普遍人可以吃得消。英國名嘴James Corden更是親身體驗了一次早上4點的訓練便受不了,可見Mark Wahlberg對自己的要求和自律極強。

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