六塊腹肌只需1日3分鐘?3個增肌減脂訓練必做動作-web

六塊腹肌只需1日3分鐘?3個增肌減脂訓練必做動作

想擁有 六塊腹肌 只需1日3分鐘?夏天將至,去沙灘、泳池最理想當然可以將練成的腹肌展現出來,但想擁有迷人的腹肌又可以怎樣做?YouTuber運7製作人便在其YouTube頻道上分享了3個增肌減脂的腹肌訓練動作,只要每日花上3分鐘,再配合高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training),持之以恆之下,最快1個月即可練成!各位想擁有腹肌的朋友,準備好花上這3分鐘去獲得 六塊腹肌 了嗎?

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道運7製作人影片截圖

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六塊腹肌 只要每日花3分鐘做3個訓練?

YouTuber運7製作人今回為大家擁薦的3個用來增肌減脂鍛鍊腹肌的動作,包括了撐地踢腿、登山者及直臀反向卷腹,每個動作需持續進行1分鐘,然後花3分鐘完成以上3個動作。如果真的在運動中途支持不住,可以稍為休息5秒再繼續。運7製作人表示對於剛開始的人來說可能這1分鐘的動作會比較難,但在持續進行1個星期後就會變得更加容易。然後就可以增加訓練次數,如將這3個動作變成1組,再以組合甚至配合高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training)來鍛鍊,這樣持之以恆下,六塊腹肌 很可能會在1個月後找上門,現在就來跟YouTuber運7製作人學習吧。

六塊腹肌 必做動作1 – 撐地踢腿

以雙手支撐上半身,同時踢腿時雙腿保持離地。盡量要感受到腹部正在用力,而非大腿、背、腰部等其他身體部位,才能鍛鍊到腹部肌肉。
六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做動作

六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

六塊腹肌 必做動作2 – 登山者

伏地挺身動作,雙手與肩同寬,左手膝蓋抬向左手手臂再返回原位,反之亦然,盡量扭動身體以鍛鍊側腹肌肉。
六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

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六塊腹肌 必做動作3 – 直臀反向捲腹

雙腿離地然後雙手舉高過頭,雙腿屈曲捲腹同時雙手向下擺,要注意雙手及雙腿需保持離地。
六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

拉筋動作

最後以2個瑜伽動作嬰兒式Child’s Pose(Balasana)及眼鏡蛇式Cobra Pose(Bhujangasana)為腹部、core核心肌群等不同部位作拉伸,這樣可以對 六塊腹肌 成展有幫助。

六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作
嬰兒式 Child’s Pose(Balasana)
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眼鏡蛇式 Cobra Pose(Bhujangasana)

即看運7製作人原片示範!

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