全身減脂星級教學!韓團MAMAMOO隊長親授8大燃脂動作-web

全身減脂運動星級教學!韓團MAMAMOO隊長親授8大燃脂動作

韓國人氣女團MAMAMOO隊長Solar(頌樂)除了是唱得之人,最近更在Youtube頻道솔라시도 solarsido開設新主題「SolarFit」,教大家一齊用最少的時間達至增肌減脂效果。今回Solar便為大家示範以5分鐘為1組的8個 全身減脂運動 ,為希望燃燒全身脂肪的朋友或MAMAMOO的樂迷,能夠與Solar一起增肌減脂!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖、@solarkeem

.

MAMAMOO隊長Solar親授 全身減脂運動 !

MAMAMOO隊長Solar腹部的馬甲線確實是讓人羨慕,除了在飲食方面作出控制,運動亦不容忽視。所以Solar決定在其Youtube頻道솔라시도 solarsido中,加入新主題「SolarFit」,結集了Solar在日常鍛鍊中會做到的動作及帶來的效果,為大家呈現不同的運動組合。今回「SolarFit」便帶來1組8個的 全身減脂 動作,當中包括了側步深蹲、波比伏地挺身、側弓步、全身仰臥起坐深蹲等,這些動作都是以數量為計算單位,最終完成1組約為5分鐘並需要完成2組。立即來看看MAMAMOO隊長Solar在「SolarFit」中的示範吧!

1. 側步深蹲/20下

先作深蹲動作,再將左、右腳分別打開再收回。

全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖

2. 波比伏地挺身/10次

全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
.

全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
從Solar的示範可以看到身體是完整地貼向地面。(YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖)

3. 側弓步/20下

看圖雖然與側步深蹲很相似,但側弓步卻是打開雙腳不動站好,再往左、右移動並深蹲。

全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
可以看到 Solar 的腿盡量伸直作拉伸。(YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖)
全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
.

4. 全身仰臥起坐深蹲/10下

全身減脂運動
Solar 表示站起來時,最好示要往後倒。(YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖)
全身減脂運動
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
.

5. 三頭肌伏地挺身/10下

全身減脂運動
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖

女生腳掌不夠力可以膝蓋取代,這種伏地挺身在下降時,要將全身都貼近地面。

全身減脂運動
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖

6. 抬腿原地跑/30下

雙手緊握在胸前,令重量集中在身體中央位置。

全身減脂運動
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
.

7. Arm Walking平板支撐掌上壓/左右手分先後碰地各做3下

全身減脂運動
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖

站好後用雙手由腳掌部分爬行向前至人體伸直,再以平板支撐動作屈曲雙手成掌上壓再起來。

全身減脂運動
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
.

8. 過頭深蹲/20次

 全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖
全身減脂運動 星級教學!韓團 MAMAMOO leader Solar 親授8大燃脂動作
YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖

即看MAMAMOO隊長Solar原片示範!

📣SSwagger已開設MeWe專頁,立即follow接收波鞋潮流運動資訊!➡️ p.nmg.com.hk/rsv267

SS推介你感興趣...