全身減脂只需每日10分鐘!韓國教練示範10個徒手動作-web

全身減脂只需每日10分鐘!韓國健身YouTuber示範10個徒手動作

不用健身器材都可以做到 全身減脂?今回帶來的是韓國健身YouTuber Louis Oh(吳東圭/오동규),在其有份參與的YouTube頻道Allblanc TV上,所示範的10個徒手動作,各位想增肌減脂的朋友只需每日10分鐘即可為 全身減脂,同時為夏天迎接各種水上活動做好準備!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Allblanc TV影片截圖、@louis.oh__

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全身減脂 只需每日10分鐘及10個徒手動作

YouTube頻道Allblanc TV由數位健身YouTuber組成,並會定期拍攝短片教導大家各種高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training)或Tabata運動動作,因為HIIT讓人體在短時間內進行高耗能運動,加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應(After-burn Effect)。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量,從而降低體脂肪率。HIIT更加會促使身體分泌能促進減脂和加速增肌的生長激素HGH(Human Growth Hormone)。

有研究更顯示,在HIIT訓練結束後的24小時內,身體能分泌至少450%的HGH,幫助增長並保留肌肉,同時持續減少脂肪,因而達至用最少的時間做到增肌減脂的最大功效。今回帶來的短片是健身教練Louis Oh示範用10個徒手動作,所示範的是每個動作都是進行45秒再休息15秒,當中包括直手平板撐開合跳、深蹲開合跳、 跳躍深蹲等,以鍛鍊全身各組不同肌肉同時達到 全身減脂。

1. 相撲深蹲跳

開合跳同時在雙腿打開時作深蹲,並交替手觸碰地面以增加深蹲的深度。

全身減脂 只需每日10分鐘!韓國健身教練 YouTuber Louis Oh 示範10個徒手動作

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2. 波比跳

相較於常見的波比跳,Louis的版本只是站立而沒有需要跳起,為初學者大大減低難度。

全身減脂 只需每日10分鐘!韓國健身教練 YouTuber Louis Oh 示範10個徒手動作

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3. 爬行式掌上壓

雙腳打開與肩膊同闊,站好後彎腰令手掌於腳尖前着地,再向前爬行至雙腳伸直,再進行掌上壓然後還原。
全身減脂 只需每日10分鐘!韓國健身教練 YouTuber Louis Oh 示範10個徒手動作

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4. 高抬腿

全身減脂只需每日10分鐘!韓國健身教練 YouTuber Louis Oh 示範10個徒手動作

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5. 撐體碰趾

屈曲雙腳坐在地面,雙手反手及雙腳腳掌撐在地面,然後撐起整個身體讓臀部離地再左手碰右腳腳尖,右手碰左腳腳尖交替進行。
全身減脂只需每日10分鐘!韓國健身教練 YouTuber Louis Oh 示範10個徒手動作

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6. 蜘蛛人式

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7. 開合跳深蹲

開腿及合腳後均需要作深蹲。

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8. 直手平板撐開合跳

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9. 弓步蹲

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10. 深蹲跳躍

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全身減脂只需每日10分鐘!韓國健身教練 YouTuber Louis Oh 示範10個徒手動作

即看Louis Oh原片示範!

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