全身增肌消脂HIIT必練5個動作!型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂

今回訓練的項目是 全身增肌消脂HIIT,不論你想單純瘦身,還是想想在今個夏天練出魔鬼身材的你,絕對不可以錯過是次的訓練內容。是次有來自Sky Fitness的3位型男索女教練,HillySeanRon教大家在3分鐘內如何簡單用5個HIIT動作,運用全身肌身,有效做到爆汗消脂的功效!講求效率的你又怎可以錯過!

撰文:Alphonse|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地:Sky Fitness

.

全身增肌消脂HIIT 5個動作

每個動作30秒,中間休息10秒,可按自己需求重複整套動作2-3次。

1. 左右側腹手肘碰膝

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 分腿蹲

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

3. 開合跳

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

4. 深蹲側踢

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

5. 俯地蹬腿+波比跳

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

目標:增肌
種類:健身運動
難度:3星(以5星為最高)
長度:3分鐘
重點部位:全身肌肉

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片>> sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

SS推介你感興趣...