全身力量訓練6個健身動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep-3-web

全身力量訓練6個健身動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 3

運動

SSwagger Academy PT League在本月為各位帶來機能提升企劃,並由PT League內的專業健身教練Jimmy Ho與大家一同經歷整個訓練過程!早前已為大家帶來了機能提升企劃Ep 1Ep 2,今回來到機能提升企劃Ep 3,將會展開「拉力、推力及下身力量提升」鍛鍊,與大家一同作 全身力量訓練,為各位示範6個必學健身動作!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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全身力量訓練 6個健身動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 3

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題,首先包括「激活活動度及身體」,然後是「核心控制及腹部肌群」,再來是「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出,大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊,並能為自己安排不同類型的訓練,訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。今回機能提升企劃Ep 3,將會與大家進行「拉力、推力及下身力量提升」訓練,並由Jimmy為大家示範6個 全身力量訓練 必學健身動作,當中包括:掌上壓(Push Up)、彈力帶坐姿划船(Band Seated Row)、高腳杯式深蹲(Goblet Squat)、手肘掌上壓(Elbow Push Up)、啞鈴弓箭步(Lunges)及二頭彎舉(Biceps Curl),大家可以因應自己的體能狀況,去選擇做合適的下數。現在一起跟着Jimmy來訓練全身肌肉,然後在星期四(7月15日)播出的機能提升企劃Ep 4與Jimmy再一起鍛練吧!如果錯過了機能提升企劃Ep 1及Ep 2,亦可立即來重溫,現在來一起重啟運動習慣!

機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 4Ep 5Ep 6Ep7

掌上壓(Push Up)

全身力量訓練 6個健身動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 3
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

彈力帶坐姿划船(Band Seated Row)

腳掌要微微向前,以防止彈力帶未能扣住腳掌彈出。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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高腳杯式深蹲(Goblet Squat)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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手肘掌上壓(Elbow Push Up)

每隻手做8下,左手落再右手落,然後左手伸直再到右手,完成後轉用右手先落再左手落。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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啞鈴弓箭步(Lunges)

後腳不能踏實地面,要腳尖踏着地面有助發力。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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二頭彎舉(Biceps Curl)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
全身力量訓練 健身運動 3星 15分鐘 全身肌群

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:全身力量訓練有多少個動作?
答:有掌上壓(Push Up)、彈力帶坐姿划船(Band Seated Row)、高腳杯式深蹲(Goblet Squat)、手肘掌上壓(Elbow Push Up)、啞鈴弓箭步(Lunges)及二頭彎舉(Biceps Curl)共6個。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問:全身機能提升訓練分為哪4個主題?要做多久?
答:「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」,最好抽15分鐘出來進行運動。

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