全身力量提升6大進階動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep-4-web

全身力量提升6大進階動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 4

運動

SSwagger Academy PT League在本月找來PT League內的專業健身教練Jimmy Ho,為大家設計機能提升企劃完全教學。早前已為大家帶來了機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 3,今回Jimmy會繼續與大家進行本星期「拉力、推力及下身力量提升」的第2部份鍛鍊,與大家繼續進行 全身力量提升 訓練,並示範6個進階健身動作,現在來跟着Jimmy一起訓練吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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全身力量提升 6大進階動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 4

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題,包括「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出,大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊,並能為自己安排不同類型的訓練,訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。今回機能提升企劃Ep 4,將會與Ep 3同樣繼續進行「拉力、推力及下身力量提升」訓練,並由Jimmy為大家示範6個 全身力量訓練 健身動作,當中包括:彈力繩肩推(Band Shoulder Press)、俯臥拉帶(Prone Band Pulling)、髖關節伸展(Hip Extension)、彈力帶肩膊伸展(Band Shoulder Pull Apart)、相撲式深蹲(Sumo Squat)及水平飛膊(Band Shoulder Fly),大家可以因應自己的體能狀況,去選擇做合適的下數。即跟着Jimmy來訓練全身肌肉,並在下星期一(7月19日)播出的機能提升企劃Ep 5與Jimmy再一起鍛練吧!如果錯過了機能提升企劃Ep 1-Ep 3,亦可立即來重溫,一起重啟運動習慣!

機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 3Ep 5Ep 6Ep 7

1. 彈力繩肩推(Band Shoulder Press)

彈力繩要推向頭頂上方才能有助手及肩膊發力。

全身力量提升 6大進階動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 4
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
全身力量提升 6大進階動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 4
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 俯臥拉帶(Prone Band Pulling)

如果在家中做不到引體上升可以此動作取代,注意彈力繩拉向胸口同時亦都要向外拉開。

全身力量提升 6大進階動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 4
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
全身力量提升 6大進階動作!#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 4
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 髖關節伸展(Hip Extension)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
以腳跟觸地可鍛鍊更多大腿後方肌肉。(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 彈力帶肩膊伸展(Band Shoulder Pull Apart)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

5. 相撲式深蹲(Sumo Squat)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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6. 水平飛膊(Band Shoulder Fly)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

 

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
全身力量訓練 健身運動 3星 15分鐘 全身肌群

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:全身力量訓練有多少個動作?
答:有彈力繩肩推(Band Shoulder Press)、俯臥拉帶(Prone Band Pulling)、髖關節伸展(Hip Extension)、彈力帶肩膊伸展(Band Shoulder Pull Apart)、相撲式深蹲(Sumo Squat)及水平飛膊(Band Shoulder Fly)共6個。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問:全身機能提升訓練分為哪4個主題?要做多久?
答:「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」,最好抽15分鐘出來進行運動。

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