僵硬胖三兩下被打破!拉筋伸展運動滅絕身體僵硬懶人包

僵硬胖三兩下被打破!拉筋伸展運動滅絕身體僵硬懶人包

運動

入冬了!想打破「冬胖夏瘦」的定律嗎?冬天不一定是積存脂肪的季節,而且不少肥胖問題均是由身體僵硬而引起,基於新陳代謝和血液循環受阻,就算無論怎樣節食,身體還是瘦不下來,造成所謂的「 僵硬胖 」。要杜絕 僵硬胖 ,首先你要懂得為身體放鬆,方法很簡單,就是做拉筋伸展home workout。無論是局部或全身,睡前或起床時,只要你肯動,便能杜絕 僵硬胖 的煩惱。 你也有 僵硬胖 的問題嗎?無論有沒有,為了身體健康,多做拉筋伸展令身體放鬆是必需的。

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道KA·RA·DA factory 身體工場影片截圖

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消除僵硬胖伸展操!

拉筋伸展home workout怎樣做才正確?隸屬於日本首屈一指的健康養身集團Factory Japan Group,曾找佐佐木希任代言人,全球坐擁超過330間分店的日本no.1連鎖整體salon KA·RA·DA factory 身體工場(單是在台北已開設了14間分店),數用前也在YouTube開設了channel 「KA·RA·DA factory 身體工場」,為大眾提供自我保健home workout的簡易方式,改善肩、腰、腿部等身體部位不適的問題。KA·RA·DA factory認為日常生活方式會決定身體的好與壞,但若然每天做一些自我保健運動,身體便會有所變化,從而變得健康(又是小改變大改善的道理也)。來自日本的KA·RA·DA factory研修長藤山拓也,親身示範兩套伸展拉筋方法,讓你遠離 僵硬胖 。

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僵硬胖三兩下打破!拉筋伸展滅絕身體僵硬懶人包 YouTube頻道KA·RA·DA factory 身體工場影片截圖
KA·RA·DA factory研修長藤山拓也(YouTube頻道KA·RA·DA factory 身體工場影片截圖)

消除僵硬胖伸展1

拉筋伸展前注意!

1.力度;2.時間;3.吸氣;4.呼吸方法

僵硬胖三兩下打破!拉筋伸展滅絕身體僵硬懶人包 home workout (YouTube頻道KA·RA·DA factory 身體工場影片截圖)
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Step 1. 躺卧,下巴提高朝天,以放鬆頸部,然後慢慢回到原位,重複動作做15秒,然後休息30秒,做兩組。

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Step 2. 躺卧,拱起腹部並向上推,然後一口氣放下來,重複動作做15秒,然後休息30秒,做兩組,以放鬆腰部。

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Step 3. 躺卧,曲腿以腳踭支撐雙腿,然後一口氣將雙腳放下來,重複動作做15秒,然後休息30秒,做兩組,從而放鬆腿部。

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消除僵硬胖伸展2

拉筋伸展前注意!

建議每朝起床做的2分鐘伸展,注意事項包括喝水及呼吸。

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Step 1. 躺卧,腳趾抓緊,然後鬆開,從腳部喚醒身體。

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Step 2. 躺卧,雙手反掌向上伸直,維持動作30秒。

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Step 3. 躺卧,雙手放於腦後,將左腳提起伸向右側,並將左手伸向左側,手臂、背部、腰部及腿部都能夠得到伸展,然後換邊再做。

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