健身x瑜伽多樂趣!Owen吳雲甫夫妻示範6招進階版雙人運動

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SSwagger Academy PT League內有不少星級教練,當中包括星級健身教練吳雲甫Owen Ng太太Jackie Lam!日前已為大家帶來了Owen吳雲甫夫妻檔為大家示範6招訓練手臂背的雙人運動,今回各位帶來6招進階版訓練動作。大家既可以與伴侶、友人、知己增進感情及信任度,又可以了解 健身x瑜伽 的樂趣,何樂而不為?現在來一起跟Owen吳雲甫夫妻進行訓練吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:Yuj. Yoga|服裝:Gym Aesthetics

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健身x瑜伽 多樂趣!Owen吳雲甫夫妻示範6招進階版雙人運動

星級健身教練Owen吳雲甫與其太太,同時亦都是瑜伽導師的Jackie Lam,在上回為大家示範6招訓練手臂背的雙人運動,當中包含了健身及拉筋伸展運動,讓大家可以從中進行伸展運動、肌肉訓練、手腳協調動作及消脂功效,而最重要是能夠增進雙方的合作度及默契度。而今回則帶來了6個 健身x瑜伽 的進階動作,當中包括「背對背前彎腰」(Back To Back Standing Forward Bend)、「背對背蝴蝶肩推」(Back To Back  Butterfly Shoulder Press)、「反轉跪姿平板 對決 站姿平板」(Reverse Knee Plank VS. Stand Plank)、「平板上下升降+握手」(Commando Shake Hand)、「雙人扭臀」(Partner Hip Rotation)及「背彎+兒童式」(Back Bend On Child Pose),現在就來跟首Owen及Jackie一起動起來吧!

1.「背對背前彎腰」(Back To Back Standing Forward Bend)

2人彎腰後臀部互相緊貼,然後捉住對方雙手,再進一步捉緊對方前臂。然後臂部分開不解碰到大家,再向前彎腰增腿後拉伸。

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2.「背對背蝴蝶肩推」(Back To Back  Butterfly Shoulder Press)

注意手掌碰手掌,並盡量向上伸直,完成後再將手臂上下交換位置再做。

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3.「反轉跪姿平板 對決 站姿平板」(Reverse Knee Plank VS. Stand Plank)

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4.「平板上下升降+握手」(Commando Shake Hand)

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5.「雙人扭臀」(Partner Hip Rotation)

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6.「背彎+兒童式」(Back Bend On Child Pose)

如果膝蓋不舒服的話,不宜進行此動作。如在上面的伴侶體重不足,可以雙腳離地,先以曲腳甚至直腳為對方加重。

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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
手臂背訓練 健身及伸展 4星 20分鐘 全身

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:訓練手臂背進階版雙人運動的6個動作有哪些?
答:「背對背前彎腰」、「背對背蝴蝶肩推」、「反轉跪姿平板 對決 站姿平板」、「平板上下升降+握手」、「雙人扭臀」及「背彎+兒童式」。

問:雙人運動的6個動作有甚麼功效?
答:讓大家可以從中進行伸展運動、肌肉訓練、手腳協調動作及消脂功效,而最重要是能夠增進雙方的合作度及默契度。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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