修飾腿部線條必練6式!#PTLeague健身教練示範下身鍛鍊塑造健康性感美

無論男生或女生,腿部線條都會影響到你的日常穿着效果,特別在穿着短褲或短裙的時候。SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,今回找來PT League中的星級教練Janice Louie來為大家示範 修飾腿部線條 必練6式,讓大家可以利用這6個動作鍛鍊下身同時塑造健康性感美!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:LA Fitness

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PT League健身教練示範 修飾腿部線條 必練6式!

PT League星級教練Janice Louie有胡定欣、湯怡等星級學生,同時亦都是香港Nike Running的跑步教練。今回Janice教大家6招鍛鍊下身同時修飾腿部線條的動作,包括「橋式」(Legs Bridge)、「彩虹式抬腿」(Rainbow)、「後跨步蹲抬腿跳」(Reverse Lunge and Hop)、「相樸式深蹲」(Plie Squat)、「側向交叉弓步」(Crossover Lunge)及「側弓步」(Side Lunge)共6組動作,每個動作做30秒再休息20秒,而當中的「彩虹式抬腿」及「後跨步蹲抬腿跳」則為左腳、右腳各做30秒再休息,各位想修飾腿部線條甚至鍛鍊下身的話,一起來跟Janice塑造健康性感美的下身線條吧!

1. 橋式 Legs Bridge

修飾腿部線條 必練6式!#PTLeague健身教練示範下身鍛鍊塑造健康性感美
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 彩虹式抬腿 Rainbow

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3. 後跨步蹲抬腿跳 Reverse Lunge and Hop

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 相樸式深蹲 Plie Squat

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5. 側向交叉弓步 Crossover Lunge

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6. 側弓步 Side Lunge

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
修飾腿部線條、鍛鍊下身 徒手健身 3.5星 15分鐘 腿部

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:修飾腿部線條同時鍛鍊下身的必學6招有哪些?
答:「橋式」(Legs Bridge)、「彩虹式抬腿」(Rainbow)、「相樸式深蹲」(Plie Squat)、「側弓步」(Side Lunge)等共6個動作。

問:修飾腿部線條同時鍛鍊下身要怎樣練?
答:每次做3組,每星期做3-4次,再配合均衡飲食,大約8個星期即可看到腿部線條有改善!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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