便秘問題3招即可解決!倪晨曦示範促進腸臟蠕動瑜伽動作-webb

便秘問題3招即可解決!倪晨曦示範促進腸臟蠕動瑜伽動作

都市人很多時會因為飲食習慣、生活壓力等不同問題而導致 便秘問題 出現。所以今回特別為大家找來瑜珈導師同時亦是女演員的倪晨曦Elva Ni,她在其個人YouTube頻道Yoga With Elva中,所示範的3個瑜伽動作及1個瑜伽的呼吸方式,去促進腸臟蠕動,以防止及解決 便秘問題 出現。

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖、@misselvani

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倪晨曦親教!3個瑜伽動作即可解決 便秘問題

倪晨曦Elva Ni除了是女演員,其實亦是城中不少人認識的瑜珈導師之一,今點她在YouTube頻道Yoga With Elva內,以「12分鐘解決便秘煩惱!促進腸臟蠕動瑜伽三式」作為主題,為大家示範3個瑜伽動作以 促進腸臟蠕動,解決便秘問題。而這3個瑜伽動作分別為坐姿扭轉式(Seated Spinal Twist)、眼鏡蛇式(Cobra With Roll)及仰臥脊骨扭轉(Spinal Twist With Eagle Legs)3個動作,同時Elva Ni更教大家練習收腹收束法(Uddiyana)促進腸臟蠕動,現在立即來學習吧!

1. 坐姿扭轉式(Seated Spinal Twist)

便秘問題 3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
新手可以抱膝方式取代手肘。(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
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2. 眼鏡蛇式(Cobra With Roll)

眼鏡蛇式並將捲好的毛巾墊於腸道位置,抬頭時手肘往後身體向前,並拉展下背。

便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
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3. 仰臥脊骨扭轉(Spinal Twist With Eagle Legs)

便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
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4. 收腹收束法(Uddiyana)

腳掌對腳掌坐好,雙手放在背後並以鼻吸氣,再將雙手放至小腿前,以口呼的方式吐氣至腹部內縮。

便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)
便秘問題3招即可解決!倪晨曦 Elva Ni 示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
(圖片來源:YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖)

即看Elva Ni原片示範解決便秘的3招瑜伽動作!

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