伸展運動每日10分鐘!MAMAMOO隊長7組私藏動作大公開-web

伸展運動每日10分鐘!MAMAMOO隊長7組私藏動作大公開

做運動重要,但日常的 伸展運動 亦都同樣重要!日常生活及運動都會用到不同部位的肌肉,沒有足夠伸展或許會令身體容易變得酸痛。所以今回帶來韓國女子組合MAMAMOO隊長Solar在其YouTube頻道솔라시도 solarsido當中,所分享的10分鐘7組 伸展運動。這些動作都是Solar日常每晚都會做的,每組動作主要各自集中伸展身體不同部位,現在就來了解MAMAMOO隊長Solar私藏的動作分享吧!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖、@mamamoo_official

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MAMAMOO隊長日10分鐘私藏 伸展運動

MAMAMOO隊長Solar在其YouTube頻道솔라시도 solarsido中,分享了她每天晚上會進行的伸展運動,當中包括了頸部伸展、腰部伸展、腋下伸展及按摩、放鬆腳掌、放鬆臀部、髖關節伸展及小腿伸展共7組動作。Solar更表示她雖然不是專家,有很多不足的地方,但亦都因為這些動作而讓她身體感到更好的改變。有興趣的話大家可以每晚抽10分鐘跟着她一起運動吧!

1. 頸部伸展

頸部伸展包括了多個動作,每個動作維持10秒。第1個動作是用手按着頭部向肩膊位置,同時肩膊放鬆。第2個動作眼睛是望向腋下拉伸腰部,第3個動作是以雙手按着後腦固定。再來另一隻手按着頭部,兼望向另一的腋下以拉伸腰部,最後頭部面向正面並用手按向肩膊位置。最後是頭部向左轉2個圈,再向右邊轉2圈。伸展運動 每日10分鐘!MAMAMOO 隊長 Solar 7組私藏動作大公開

伸展運動每日10分鐘!MAMAMOO 隊長 Solar 7組私藏動作大公開

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2. 腰部伸展(半月姿勢)

雙手十指緊扣再反手向上拉伸,然後再彎向左邊及右邊拉伸腰側。

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3. 腋下伸展及按摩

先是找有棱角的位置作支持,再背向拉着將整個人向後望以作伸展約3次。然後就是一系列的腋下按摩,目的是要將腋下的淋巴位排毒,除了按摩腋下,另1個動作是將一隻手伸直,然後以另一隻手由手腕位置往腋下,次數不限。然後再以拳頭輕輕捶打左邊及右邊腋下各50次左右。

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4. 放鬆腳掌

如沒有按摩球可使用網球、高爾夫球等球類。腳掌踏在球上並放鬆,讓整個按摩球跟着腿掌,放鬆肌肉及筋腱,如有痛的位置且在這此位置多踏幾下,每隻腳大概是30秒。

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5. 放鬆臀部

躺在地上並將其中1隻腳的腳踝位置,放在另一隻腳的膝蓋上。然後將按摩球置於腳掌離開地面的臀部之下,並以身體左、右郁動以令按摩球按壓臀部約30秒,再換腳及將按摩球放在另一邊臀部。

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6. 髖關節伸展

將其中1隻腳的腳踝位置,放在另一隻腳的膝蓋上,然後放在地上的腳掌亦都同開始提高成直角,最後用力將大腿拉向身體約10秒。

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7. 小腿伸展

一隻腰放在另一隻腳的膝蓋上,然後將後跟對上的位置放在瑜伽柱上,再以雙手勾着腳底向身體,每邊約30秒,可以令上身及小腿後肌更舒適。最後是在瑜伽柱上抖動,放鬆身體。

即看MAMAMOO隊長Solar原片示範教學!

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