伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉減腹瘦腿

伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉運動減腹瘦腿

運動潮流

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屁股指揮腦袋」,是日前西九文化區管理局董事局主席唐英年對於由政府官員出任署理行政總裁一職時,所作出的評論。其實屁股,臀部也,除了指揮腦袋,同時亦主宰着一個人身體的肥與瘦。日本骨盆矯正私人教練Naoko因此提倡 伸展臀部 運動,並指出腹部脂肪囤積的元凶也是源於臀部的肌肉變得僵硬,無法發揮其原有的功能。在運作不正常下,髖關節和腹股溝就會僵硬,腹股溝僵硬和收縮,腹部會鬆弛,力量便會減弱,腹部也就變得「懶惰」,即使努力鍛鍊腹部肌肉,也無法充分發揮刺激作用,因而很難減掉脂肪。而且粗腿也是因為臀部肌肉沒有運動,導致相連的腿部肌肉也無法活動而影響腿部線條。既然臀部肌肉是減下半身的關鍵,因此如要減腹瘦腿,必先 伸展臀部 !

撰文:tw|圖片來源:Instagram @naokobodyworks、YouTube頻道Stardust Culture影片截圖

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伸展臀部必學2招!

現年42歲的日本骨盆矯正私人教練Naoko(YouTube頻道骨盤矯正おしりリセットNaoko),從20歲開始便遇到不少身體上的問題,包括肥胖、肩膀僵硬和腰酸背痛,因而對身體保養產生了興趣。Naoko每5年便分娩,分別在30、35和40歲誕下孩子,而每次體重增加14kg至15kg時,Naoko便會用伸展臀部肌肉的方法來減磅,使腹部和腿部變瘦。Naoko結合了自己在瑜伽、Pilates、手法治療和美學技術方面的知識和成就,開發出自己的一套健美方法,並參與了幫助超過10,000人的健美過程。而Naoko今年初推出的健體著作《1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!》銷量更超越140,000冊,成為日本暢銷書之一。

伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉減腹瘦腿 Naoko
Naoko身高164cm,體重50kg,體脂率為19%。

Naoko的伸展臀部肌肉運動非常靈活,它可以使整個臀部得到運動,包括臀部外側及內部肌肉,從而放鬆整個臀部。Naoko指出:「如果你的臀部不好,那麼你的身體便很容易變形,並且很多肌肉都不會動,容易令人發胖。」

伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉減腹瘦腿 Naoko Instagram @naokobodyworks
Naoko本年度著作《1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!》。

Naoko(中)聯同瑜伽導師兼模特兒Alice(@alice_official1207)(左)和前電視台主播松原江里佳(@erika_matsubara)(右)一起示範和練習伸展臀部動作。

伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉運動減腹瘦腿 Instagram @naokobodyworks
Instagram @naokobodyworks
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伸展臀部1. 靠牆左右伸

Step 1: 靠牆站立,雙手向上伸直舉高,雙腳可與牆壁留有些許距離,不用緊貼着。

伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉運動減腹瘦腿 YouTube頻道Stardust Culture影片截圖
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Step 2: 身體先向左傾側,左手可握着右手幫助伸展。

伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉運動減腹瘦腿 YouTube頻道Stardust Culture影片截圖
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若然像松原江里佳那樣難以貼牆伸展,可將雙手移出,但謹記身體仍然要貼着牆伸展。

伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉運動減腹瘦腿 YouTube頻道Stardust Culture影片截圖
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Step 3: 返換原位,轉換方向做另一邊,也可曲手拉着手腕位置,保持呼吸。

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伸展臀部2. 躺下伸直滾動

Step 1: 躺下,伸直雙手及腳尖。雙手和雙腳移向左邊。

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Step 2: 再移向右邊。

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Step 3: 身體打側,保持伸直。

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Step 4: 慢慢俯伏下來。

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Step 5: 然後向另一邊打側身體,就像在地上滾動整個人,其間需保持伸直動作,並緩慢滾動。

伸展臀部必學2招!日本大熱伸展臀部肌肉運動減腹瘦腿 YouTube頻道Stardust Culture影片截圖
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